催眠與心理壓力釋放

第一部分 催眠理論
　第1章 催眠到底是什么
　　一、催眠并不神秘
　　二、人生無處不催眠
　　三、催眠的作用
　　四、催眠的局限性
　　五、個體條件對催眠效果的影響
　　六、自我催眠與自我療愈
　　七、催眠的分類
　第2章 催眠的起源和發(fā)展
　　一、神學時代——神學的工具
　　二、流體力學時代——醫(yī)生手中的磁棒
　　三、生理心理時代——進入科學時期
　?。ㄒ唬撘庾R的作用
　 ?。ǘ┬碌臒岢?br />　第3章 催眠的科學原理
　　一、催眠的生理學原理
　　（一）催眠與大腦功能
　（二）催眠與腦波
　　二、催眠的心理學理論
　　三、其他相關學說
?。ㄒ唬┚穹治鰧W說
　（二）角色扮演學說
?。ㄈ┬睦砗蜕窠?jīng)生理綜合理論
　　四、關于催眠的其他疑問
?。ㄒ唬┐呙邥r會被控制嗎
?。ǘ﹦游锟梢员淮呙邌?br />　第4章 催眠、睡眠與夢
　　一、重要的睡眠
　　二、神秘的夢
　　三、催眠與睡眠
　第5章 壓力到底是什么
　　一、“戰(zhàn)斗一逃跑”反應
　　二、壓力反應過程的三個階段
　　三、生活中的壓力強度
　　四、人們對壓力的感知與壓力的交互過程
　　五、我們身心越健康，壓力感受越低
　　六、壓力的來源
　第6章 壓力對我們的影響
　　一、壓力反應
　　二、聰明的人類，龐大的國家
　　三、壓力反應的過程
　　四、壓力的影響
　　五、壓力水平的評估
第三部分 實用催眠技術
　第7章 催眠治療中的倫理道德與催眠環(huán)境
　　一、美國催眠師學會倫理守則
　　二、中國就業(yè)培訓技術指導中心催眠保健咨詢師職業(yè)道德規(guī)范
　　三、適合催眠的環(huán)境
　第8章 催眠狀態(tài)下的反應與基本操作步驟
　　一、催眠狀態(tài)下的反應
　　（一）淺度催眠狀態(tài)
　 ?。ǘ┲卸却呙郀顟B(tài)
　?。ㄈ┥疃却呙郀顟B(tài)
　　二、催眠的基本操作步驟
　 ?。ㄒ唬┦虑皽贤A段
　?。ǘ┐呙咭龑щA段
　?。ㄈ┐呙呱罨A段
　?。ㄋ模┙ㄗh與暗示階段
　 ?。ㄎ澹┙Y束催眠階段
　第9章 自我放松技術
　　一、找到放松的感覺
　　二、放松的捷徑，學習深呼吸
　　 ·腹式呼吸法
　　 ·肩式呼吸法
　　三、專注能力練習
　　 ·視覺集中法
　　 ·聽覺集中法
　　 ·呼吸集中法
　　四、學會放松
　　 ·快速放松法
　　 ·想象放松法
　第10章 自我催眠練習
　第一階段：沉重感練習
　 第二階段：溫暖感練習
　 第三階段：心跳調(diào)控練習
　 第四階段：呼吸調(diào)控練習
　 第五階段：腹部調(diào)控練習
　 第六階段：額頭調(diào)控練習
　第11章 催眠敏感度測試技術
　一、雪佛氏鐘擺測試
　　二、手臂升降測試
　 三、檸檬觀想測試
　四、雙手緊握測試
　 五、身體后倒測試
　六、斯坦福催眠感受性量表
　第12章 催眠的引導技術
　　一、漸進式放松法
　　二、視覺凝視法
　　三、情景引導法
　　四、呼吸引導法
　　五、想象引導法
　第13章 催眠的深化技術
　　一、自我催眠深化
　　二、空間下降法
　　三、大衛(wèi)·埃爾曼法
　　四、催眠敏感度測試、引導和深化一氣呵成
　第14章 催眠深度測試技術
　　一、眼皮膠著
　　二、手臂僵直
　　三、數(shù)字遺忘
　　四、痛覺喪失　
　　五、無中生有
　　六、有中變無
　第15章 催眠暗示的使用技術
　　一、暗示的作用　　
　　二、催眠暗示的種類
　?。ㄒ唬┌凑帐欠窠柚撤N刺激或儀器配合劃分
　 ?。ǘ┌凑帐馨凳菊叩臓顟B(tài)劃分
　?。ㄈ┌凑瞻凳镜墓δ軇澐?br />　　三、催眠暗示的傳遞途徑
　　四、如何正確地使用暗示
　?。ㄒ唬┳鹬厝说莫毺匦?br />　 　（二）運用自身改變的能力
　 ?。ㄈ┟鞔_而可實現(xiàn)的目標
　 　（四）注意使用正面詞匯
　 ?。ㄎ澹┙o予易于接受的暗示
　?。┯每隙ň浔硎瞿繕?br /> 　?。ㄆ撸┯煤唵尉浣o出指令
　 　（八）利用好暗示的特性
　　五、暗示使用不當?shù)奶幚?br /> 　?。ㄒ唬┥钪械呢撁姘凳?br />　 ?。ǘ┐呙咧械陌凳臼褂貌划?br />第四部分 緩解壓力的技巧
　第16章 催眠的喚醒技術
　　一、喚醒時的注意事項
　　二、常用喚醒技術
　?。ㄒ唬?shù)數(shù)字法
　 ?。ǘ└杏X喚回法
　?。ㄈ┳匀惶K醒法
　?。ㄋ模┮魳贩?br />　　三、在故事中催眠
　第17章 撫平壓力
　　一、壓力的不同類型
　　二、面對壓力積極思維
　　三、使用催眠技術
　　四、尋找壓力來源
　　五、學會管理時間
　　六、健康的飲食習慣
　　七、開始你的運動
　　八、心的輕松之旅
　第18章 輕松走過職業(yè)之路
　　一、職業(yè)生涯里你有壓力嗎
　　二、積極的開始
　　三、工作強度是重要的壓力源
　　四、恰當?shù)穆殬I(yè)規(guī)劃
　　五、消除職業(yè)倦怠
　　六、預防職業(yè)枯竭
　　七、不同的體驗和收獲
　第19章 幸福的戀愛與婚姻
　　一、戀愛與婚姻中有壓力嗎
　　二、甜美的愛情
　　三、自我親職
　　四、關愛自己
　　五、和諧的婚姻
　　六、面對失去
　第20章 讓孩子自由地成長
　　一、孩子們有壓力嗎
　　二、給予孩子們健康成長的環(huán)境
　　三、快樂地度過學生時代
　　四、給予單親家庭的孩子恰當?shù)年P愛
　第21章 融洽的人際關系
　　一、重要的人際關系
　　二、相識和了解
　　三、建立良好的人際關系
　　四、與他人長期和諧相處
　第22章　心境與環(huán)境的和諧
　　一、令人興奮的時代
　?。ㄒ唬┥罘绞降母淖?br />　 ?。ǘ┥顥l件的變化
　　二、不恰當?shù)沫h(huán)境帶來的壓力
　　（一）溫度
　 ?。ǘ┕饩€
　?。ㄈ┛諝赓|(zhì)量
　?。ㄋ模┰胍?br />　　三、與環(huán)境和諧相處
　第23章 成長是一生的事情
　　一、性格與壓力有關系嗎
　?。ㄒ唬〢型性格
　 ?。ǘ〣型性格
　?。ㄈ〤型性格
　?。ㄋ模﹫詮娦托愿?br />　　二、完善自我
后記：感謝生活
參考文獻