考生營(yíng)養(yǎng)與健康

營(yíng)養(yǎng)素篇
一、營(yíng)養(yǎng)素——人類生存的物質(zhì)基礎(chǔ)
（一）人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體有哪些作用
二、能量——生命活動(dòng)的原動(dòng)力
（一）能量有什么作用
（二）人體所需能量是怎樣計(jì)算的
（三）人體所需能量從哪里來(lái)
三、蛋白質(zhì)——沒有蛋白質(zhì)就沒有生命
（一）蛋白質(zhì)是什么東西
（二）蛋白質(zhì)有哪些主要生理功能
（三）必需氨基酸與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
（四）蛋白質(zhì)越多對(duì)人體越好嗎
（五）考生每天需要多少蛋白質(zhì)
（六）蛋白質(zhì)來(lái)源于哪些食物
四、脂類——高能量物質(zhì)
（一）脂類是怎樣分類的
（二）脂類有哪些主要生理功能
（三）DHA為什么對(duì)人體重要
（四）膽固醇是好脂肪還是壞脂肪
（五）“洋快餐”為伺多次卷入反式脂肪酸官司
（六）何種油脂更有利于人體健康
（七）考生每天攝入多少脂肪為宜
五、碳水化臺(tái)物——不只是提供能量
（一）我們常吃的碳水化臺(tái)物有哪些
（二）碳水化臺(tái)物有哪些主要生理功能
（三）為什么復(fù)臺(tái)糖類供能更優(yōu)于單糖類
（四）碳水化臺(tái)物來(lái)源于哪些食物
（五）考生每天需要多少碳水化臺(tái)物
六、礦物質(zhì)——量少神通大
（一）礦物質(zhì)概說(shuō)
（二）鈣——骨骼和牙齒的重要組成成分
（三）鐵一構(gòu)成紅細(xì)胞的重要原料
（四）鋅——促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和性成熟的元素
（五）碘——通過甲狀腺素作用體現(xiàn)功能
（六）犧——具有強(qiáng)大的抗氧化功能
七、維生素——兩大家族
（一）維生素概說(shuō)
（二）維生素A——暗視力的捍衛(wèi)者
（三）維生素D——調(diào)節(jié)鈣和磷代謝的物質(zhì)
（四）維生素B1——粗糧中含量最豐富
（五）維生素B2——怕光的營(yíng)養(yǎng)素
（六）煙酸——抗癩皮病因子
（七）葉酸加維生素B12——預(yù)防貧血和心血管疾病的發(fā)生
（八）膽堿——能增強(qiáng)記憶力的營(yíng)養(yǎng)素
（九）維生素C——抗壞血病因子
八、類維生素——其功能不可輕視
（一）?；撬嵋蛔钕葟呐５哪懼邪l(fā)現(xiàn)
（二）肉堿——幫助脂肪燃燒的物質(zhì)
九、膳食纖維——“第七營(yíng)養(yǎng)素”
（一）膳食纖維具有哪些保健功效
（二）人體應(yīng)攝入多少膳食纖維
成長(zhǎng)篇
一、青少年生理——生長(zhǎng)發(fā)育第二高峰
（一）內(nèi)分泌功能——生機(jī)旺盛
（二）形態(tài)發(fā)育——突增猛長(zhǎng)
（三）器官功能——趨于成熟
二、考生心理——最容易出現(xiàn)問題
（一）考生心理對(duì)復(fù)習(xí)考試有伺影響
（二）哪些營(yíng)養(yǎng)素有利于調(diào)整心理}l犬態(tài)
三、考生營(yíng)養(yǎng)——最值得關(guān)注
（一）青少年需要多少營(yíng)養(yǎng)素
（二）考生營(yíng)養(yǎng)需要還應(yīng)考慮哪些因素
（三）青少年容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素
食物篇
一、食物——包含所有營(yíng)養(yǎng)素
（一）人為什么要吃八食物
（二）為什么要食物多樣化
（三）食物和營(yíng)養(yǎng)素有怎市羊的關(guān)系
二、谷類——碳水化臺(tái)物的主要來(lái)源
（一）谷類富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）糙帶和精米誰(shuí)的營(yíng)養(yǎng)更豐富
（三）為什么提倡要多吃雜糧
（四）吃谷薯類食物會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎
（五）為什么必須保證考生食入充足的谷類
（六）常食谷類及其營(yíng)養(yǎng)功效
三、豆類——蛋白食物
（一）豆類富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）食豆中毒的事你聽說(shuō)過嗎
（三）常食豆類及其營(yíng)養(yǎng)功效
四、畜禽肉——“血肉有情之品”
（一）畜禽肉富含哪些營(yíng)養(yǎng)素、
（二）常食畜禽肉及其營(yíng)養(yǎng)功效
五、禽蛋——氮基酸模式最合理
（一）禽蛋富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）常食禽蛋及其營(yíng)養(yǎng)功效
六、魚蝦貝類——富含口HA和牛磺酸
（一）魚蝦貝類富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）常吃魚的孩子為什么會(huì)更聰明
（三）常食魚蝦貝類及其營(yíng)養(yǎng)功效
七、牛奶——“強(qiáng)壯民族”的食物
（一）牛奶富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）怎市羊避免乳糖不耐受
八、蔬幕——根據(jù)顏色辨營(yíng)養(yǎng)
（一）蔬菜富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）蔬蒂在食用時(shí)要注意哪些問題
（三）常食蔬幕及其營(yíng)養(yǎng)功效
九、菌藻類——美昧的保健食物
（一）菌藻類富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）常食菌藻類及其營(yíng)養(yǎng)功效
十、果品——水果和堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)有異
（一）水果富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（二）堅(jiān)果富含哪些營(yíng)養(yǎng)素
（三）常食果品及其營(yíng)養(yǎng)功效
食譜篇
一、食譜原則
（）平衡膳食，臺(tái)理供給營(yíng)養(yǎng)
（二）食譜配制原則
（三）考生飲食宜與不宜
（四）有關(guān)食譜編制和應(yīng)用的幾點(diǎn)說(shuō)明
二、春季食譜
（一）春季人怖生理特點(diǎn)
（二）考生春季營(yíng)養(yǎng)需要
（三）考生春季飲食原則
（四）春季飲食宜忌
（五）春季一周食譜
三、夏季食譜
（一）夏季人體生理特點(diǎn)
（二）考生夏季營(yíng)養(yǎng)需要
（三）考生夏季飲食原則
（四）夏季飲食宜忌
（五）夏季一周食譜
四、秋季食譜
（一）秋季人怖生理特點(diǎn)
（二）考生秋季營(yíng)養(yǎng)需要
（三）考生幣火季飲食原則
（四）幣火季飲食宜忌
（五）秋季一周食譜
五、冬季食譜
（一）冬季人體生理特點(diǎn)
（二）考生冬季營(yíng)養(yǎng)需要
（三）考生冬季飲食原則
（四）冬季飲食宜忌
（五）冬季一周食譜
六、考試期間食譜
（一）考試期間影響考生營(yíng)養(yǎng)的因素
（二）考試期間的飲食原則
（三）考試期間食譜
參考文獻(xiàn)