學(xué)習(xí)動物好榜樣：人體仿生養(yǎng)生操作手冊

陳太平序 從仿生到養(yǎng)生
陳幼生序 博采動物之長，為我養(yǎng)生所用
第一篇 仿生養(yǎng)生六方略
1．學(xué)小貓眠養(yǎng)生——養(yǎng)生的第一良方
你睡得好嗎?
解剖睡眠：漫說生物鐘
仿貓打盹：儲蓄睡眠
附錄：動物睡眠百態(tài)
2．學(xué)螞蟻藏養(yǎng)生——封藏生命的精氣神
蓄勢儲能：養(yǎng)生的“最高綱領(lǐng)”
仿燕筑巢：儲備你的抗衰老能力
3．學(xué)黑熊瀉養(yǎng)生——清理垃圾一身輕松
十憋九?。耗c胃日日清
仿燭龍不食：讓腸胃也來個星期天
4．學(xué)蛇低溫養(yǎng)生——延年益壽不是夢
高原山區(qū)的老人為什么總是長壽
花兒要到傍晚澆：女人要學(xué)會低溫養(yǎng)生
仿北極熊直面寒冬：常洗冷水浴和冬泳
5．學(xué)烏龜靜養(yǎng)生——保持生命的彈性
以靜制動：養(yǎng)生觀念要回歸
找到你心中的烏龜
仿蝸牛慢慢爬：一種積極的生活態(tài)度
6．學(xué)大雁順時養(yǎng)生——順應(yīng)天時百病不侵
仿生夏眠：夏日午睡的“健康經(jīng)”
學(xué)動物的防暑攻略
應(yīng)季養(yǎng)生，事半功倍
仿大雁南北往返：遵循天時
第二篇 仿生養(yǎng)生五大經(jīng)典功法
1．華佗五禽戲
2．女子五禽戲
3．龜蛇吐納功
4．婆羅門導(dǎo)引十二法
5．動物瑜伽18技
第三篇 平衡內(nèi)分泌
1．仿蛟龍出海——調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
2．仿貓伸懶腰——改善你的血液循環(huán)
3．學(xué)梅花鹿跑——讓心血管做體操
4．仿水鳥游泳——活絡(luò)氣血，促進(jìn)氣血循環(huán)
5．仿狼顧——醒腦明目，疏通氣血
6．仿靈貓撲鼠——調(diào)整血液循環(huán)和新陳代謝
7．仿大象卷鼻——舒心暢血
8．仿鶴首龍頭——清腦明目
9．仿龍息拱背——通暢氣血，放松筋骨
10．仿熊步行——改善血液循環(huán)
11．仿蝗蹺腿——調(diào)理月經(jīng)紊亂
12．仿貓學(xué)虎行——有益于周身血液分流均衡
13．仿游魚挺身——促進(jìn)自主神經(jīng)功能
14．仿熊抖腿——預(yù)防淤血
15．仿駱駝起立——預(yù)防腦貧血
第四篇 預(yù)防慢性病
1．學(xué)虎上山下山——調(diào)理糖尿病
2．學(xué)兔跳躍——預(yù)防骨質(zhì)疏松
3．仿山貓拱背——強(qiáng)化頸椎、脊椎
4．仿獼猴歡引——調(diào)理頸項(xiàng)僵硬、肩膀酸痛
5．仿鷹飛揚(yáng)——緩解肩背疼痛
6．仿猿伸臂——緩解腰酸背痛
7．仿雁息行氣——防治腰酸背痛
8．仿垂翅烏伸——調(diào)理夜盲癥
9．仿鶴翔云霓——疏松筋骨，鍛煉視力
10．仿犀牛望月——疏松僵硬關(guān)節(jié)、肌肉
11．仿鹿步行——消除肩膀酸痛
12．仿蛇吐信——緩解頭暈、頸部酸麻
13．仿小狗搖頭——預(yù)防頭痛、頸部酸痛_
14．仿長頸鹿轉(zhuǎn)頭——改善頸椎血液循環(huán)
15．仿鵝轉(zhuǎn)頸——有效活動頸肩部肌肉
16．仿白馬分鬃——緩解頸臂酸痛，調(diào)理氣息
17．仿梅花鹿跑——鍛煉肩膀及腰部
18．仿熊懸掛——防治手臂酸麻、肘肩疼痛
19．仿龜蛇伸縮——鍛煉頭、頸部¨
20．仿小貓拱腰——治療腰痛背痛
21．仿玉蟾吞日——防治高血壓
第五篇 保養(yǎng)內(nèi)臟功能
1．仿動物縮腹——讓你的腹部“縮水
2．學(xué)飛鳥練胸廓——愛惜心肺的保護(hù)神
3．仿犬懇旋掌——改善下肢及腰腎氣血循環(huán)
4．仿鵬鳥展翅——治療小便不利、小腹腫痛
5．仿金龜服氣——防治胃、腸炎
6．仿鷂展翅——調(diào)理腎、膀胱脈器功能
7．仿燕飛云霄——強(qiáng)化脾腎功能
8．仿黑熊抱樹——滋補(bǔ)腎臟
9．仿仙鶴飛翔——加強(qiáng)心肺的功能
10．仿狗行走——防治腰痛、胃下垂
11．仿烏龜爬行——鍛煉腹肌，增強(qiáng)腸胃功能
12．仿老驢推磨——增進(jìn)腹直肌
13．仿睡貓乍醒——調(diào)整腸胃功能
第六篇 仿生養(yǎng)生抗衰老
第七篇 仿生養(yǎng)生拓展——健康瘦身
后記 我的太極之路和仿生養(yǎng)生觀