健康的講究：全家人衣食住行必讀

第1章 老年人
1.老年人應均衡攝入七大營養(yǎng)素
2.老年人在攝取營養(yǎng)素時應注意的事項
3.老年人應做到膳食平衡
4.老年人日常飲食中的五字要求
5.老年人可多攝入抗衰老的營養(yǎng)素及食物
6.老年人要多吃有降血脂作用的食物
7.老年人宜多吃保養(yǎng)皮膚的食物
8.老年人減緩記憶力衰退要吃的食物
9.老年人宜多吃預防動脈硬化的食物
10.老年人宜多吃能降低膽固醇的食物
11.老年人不宜忌食含膽固醇的食物
12.老年人應多吃預防視力下降的食物
13.維持老年男性性功能的食物
14.老年人要正確補鈣
15.老年人喝酸牛奶有益健康
16.老年人宜多吃食用菌
17.老年人可適當多吃些醋
18.老年人更應注意飲水
19.老年人宜常喝蜂蜜水
20.老年人不宜多吃的十類食物
21.老年人吃水果要慎重選擇
22.老年人喝咖啡要注意的問題
23.老年人不宜多喝冷飲
24.老年人應特別注意早餐、晚餐的質與量
25.老年人晨起宜喝粥
26.對老年人一日三餐的建議
27.老年人要適當節(jié)食
28.老年人不宜濫用滋補品
29.老年女性美容應注意的方法
30.老年人應使用營養(yǎng)性化妝品
31.老年人要科學護發(fā)
32.老年人不適合穿平底鞋
33.老年人宜選擇的鍛煉項目
34.老年人鍛煉應掌握合適的運動量
35.冬季老年人晨練不宜太早
36.老年人宜注意做冬季室內運動
37.散步是老年人最適宜的運動
38.老年人適合踢毽子運動
39.老年人不適合做爬樓梯運動
40.老年人運動的注意事項
41.老年人旅游需要注意的問題
42.老年人宜做簡易保健功
43.老年人不可用家務勞動代替身體鍛煉
44.老年人晨起宜做6件事
45.老年人延緩衰老應注意的10件事
46.老年人保持血管“年輕”應注意的事
47.老年人要防雙腿提前衰老
48.老年人睡眠要講究姿勢
49.老年人熱水泡澡時間不宜過長
50.老年人冬季養(yǎng)生應注意的事項
51.老年人下棋、玩麻將要以娛樂為主
52.老年人應注意牙齒保健
53.老年人要保護好聽力
54.老年人預防骨質疏松應注意飲食和鍛煉
55.老年人延緩記憶力衰退的基本措施
56.延緩衰老應重視的三項措施
57.老年人防止腹脹應注意的7件事
58.老年人預防便秘應多吃的食物
59.老年性膝痛應注意關節(jié)功能鍛煉
60.老年人不宜過瘦或過胖
61.老年人要注意預防高脂血癥
62.老年人皮膚瘙癢的治療方法和注意事項
63.老年女性陰道炎的防治
64.老年人宜多吃防治禿發(fā)的食物
65.老年人老花眼的防治
66.老年男性應預防前列腺增生癥
67.老年人適當進行陛生活有益健康
68.退休老年人要防“退休綜合征”
69.老年抑郁癥應注意自療
70.老年人應注意心理衛(wèi)生
71.老年人應備用冠心病保健盒
72.老年人應定期檢查身體
第2章 孕產婦
1.孕婦補充營養(yǎng)的意義
2.孕婦要增加蛋白質的攝入
3.孕婦要注意補充維生素A
4.孕婦應注意補充維生素B1、B
5.孕婦宜補充維生素B
6.孕婦必須補充葉酸
7.孕婦應注意補充維生素C
8.孕婦應注意補充維生素D
9.孕婦應注意補充維生素K
10.孕婦應注意補充維生素E
11.孕婦宜多吃含鈣、磷豐富的食物
12.孕婦要補鐵
13.孕婦要注意補鋅
14.孕婦應注意補碘
15.孕婦應常吃的食物
16.孕婦要按胎兒發(fā)育進程調節(jié)飲食攝入
17.孕婦宜多攝人有益胎兒健腦的營養(yǎng)素
18.孕婦應避免食用減智食品與藥物
19.孕婦應忌食不利保胎的食物
20.孕婦不宜食罐頭食品
21.孕婦不宜過食咸性食物
22.孕婦不宜多吃酸性食物
23.孕婦不宜吃易過敏食物
24.孕婦不宜過多食用白糖
25.孕婦在孕初期不宜食動物肝臟
26.孕婦不宜吃龍眼
27.孕婦最好少吃冷飲
28.孕婦要注意足量飲水
29.孕婦不可盲目節(jié)食
30.孕婦不宜只吃素食
31.孕婦要小心營養(yǎng)過剩
32.孕婦不可多飲咖啡及可樂類飲料
33.孕婦不宜喝濃茶
34.孕婦應忌飲酒
35.孕婦必須戒煙
36.孕婦在臨產時要吃的食品
37.孕婦居室的要求
38.住人新居不宜早懷孕
39.孕婦應保證睡眠充足
40.孕婦臥姿有講究
41.孕婦不宜睡席夢思床
42.孕婦不宜用電熱毯
43.孕婦應注意衣著講究
44.孕婦不宜穿瘦、緊、小的衣服
45.孕婦不要戴緊小的胸罩
46.孕婦不宜用布帶或褲帶扎緊腹部
47.孕婦不要穿三角內褲
48.孕婦不可穿高跟鞋
49.孕婦不宜染發(fā)燙發(fā)
50.孕婦不宜涂指甲油、化濃妝
51.孕婦要參加適當?shù)倪\動
52.孕婦活動量要恰當
……
第3章 哺乳期婦女
第4章 嬰幼兒
第5章 上班族
附錄A 特定人群膳食指南
附錄B 中國兒童青少年零食消費指南