打贏體內(nèi)戰(zhàn)爭不生病

前言 1
Part1你的體內(nèi)有戰(zhàn)爭：帶你一起開始身體里的戰(zhàn)場之旅 11
?無聲的“戰(zhàn)斗”在你體內(nèi) 11
沒有硝煙的戰(zhàn)爭 12
“氣泡男孩”和他的泡泡世界 12
給我們的身體來個(gè)閱兵典禮 13
?身體之戰(zhàn)的產(chǎn)物：疫苗 14
感謝疫苗之父：琴納 14
打破疫苗的神話：道高一尺，魔高一丈 15
疫苗的替代品 16
?我們?nèi)祟惷媾R的“戰(zhàn)爭”危機(jī) 16
拉響體內(nèi)的警鐘：你不得不接受的現(xiàn)實(shí) 16
誰動了我們的免疫力 17
測一測：你的免疫系統(tǒng)還好嗎？ 17
Part2初級揭秘：為什么我們會打“敗仗” 19
?病從寒中來：都市人，請平衡你的體溫 20
測一測：你的體溫是否偏低？ 20
體溫上升1度，免疫力增加5～6倍 22
你的洗浴方式健康是不是落伍了？ 22
平衡“提溫”，為疾病四伏的生活畫上句號 23
?隱形勁敵：干擾身體和平的污染源 24
這個(gè)星期你使用過多少只塑料袋？ 25
你身邊藏匿的“反營養(yǎng)”物質(zhì) 25
毒金屬，今天你吃了多少？ 26
藥物的功與罪 28
添加劑，你不得不防 29
?越來越多的“內(nèi)毒”挑釁著我們的身體 31
排毒測試：你的身體中毒有多深 31
和平之戰(zhàn)：告別毒跡斑斑 33
七天排毒餐，凈化你的身體 34
?當(dāng)安定的腸道環(huán)境遇上“交通意外” 35
你真的“吃飽”了嗎？ 35
自我檢測：“和平”的腸道很重要 36
糞便是腸內(nèi)的“書信” 36
快給腸道洗澡吧！ 38
?當(dāng)體內(nèi)的“壞脂肪”擊敗“好脂肪” 39
問問你自己：要肥胖，還是要健康？ 39
肥胖測試：你的體重還好嗎？ 40
為什么你怎么吃也吃不飽？ 40
克制一下，千萬別多吃 41
肌肉與脂肪，孰是孰非 42
?氧化之戰(zhàn)：小心氧氣的黑暗面 43
自由基帶給你的威脅 43
帶你認(rèn)識這些經(jīng)典抗氧化劑 44
無“基”生活，你也做得到 46
?細(xì)菌比人類更聰明 47
抗生素，想說愛你不容易 47
用益生菌取代抗生素 48
請對細(xì)菌“寬容”一點(diǎn)，它們是人類的朋友 49
?解開慢性疲勞綜合征的真相 49
慢性疲勞：潛在的都市流行病 50
當(dāng)身體遭遇無法緩解的壓力 50
累了，就歇會兒吧 52
會吃去疲勞 52
Part3敵攻我防：認(rèn)識身體的“天然軍隊(duì)” 53
?70%的疾病都能自行痊愈 53
疾病——感受人類本來力量的機(jī)會 53
請從藥物崇拜中解脫出來 54
自愈才是真正的健康法則 54
?以“盟”為敵：你和身體之間有誤會 55
身體發(fā)熱了？好事情！ 55
吐痰并非不雅之事 56
咳嗽：救命的“麻煩” 57
有感情的眼淚 58
體毛有益，為何趕盡殺絕 58
?當(dāng)戰(zhàn)爭來臨時(shí)，我們的身體會“報(bào)警” 59
疼痛，疾病給你的預(yù)警信號 59
牙齦出血，難倒僅僅是上火嗎？ 60
七大體征預(yù)知你的健康 60
學(xué)會傾聽：身體可以告訴你很多事情 61
Part4當(dāng)個(gè)聰明的軍師：迎戰(zhàn)身體的不速之“敵” 62
?別讓慢性炎癥害了你 62
我們的生活已經(jīng)炎癥四伏 62
抗炎藥：不是你的“救命稻草” 63
掌控“慢炎”：讓“GI指數(shù)”告訴你 63
雙刃劍：讓你愛恨交加的脂肪 65
?過敏：當(dāng)免疫系統(tǒng)不再安定如初 66
當(dāng)過敏開始侵蝕我們的身體 66
食物過敏殺手排行榜 67
了解體質(zhì)，遠(yuǎn)離過敏原 67
?感冒：普通人每年必打的“小仗” 68
小感冒有“大動作”，不可小視 68
日常調(diào)養(yǎng)建議書：“偏方”比藥靠譜 69
孩子感冒，父母在家做什么？ 70
美國專家教你預(yù)防感冒 70
巧妙應(yīng)對后遺癥：惱人的咳嗽 71
?鵝口瘡：免疫力欠下的債 72
帶你了解鵝口瘡 72
日常自理：給你最好的調(diào)理方案 73
必不可少的營養(yǎng)補(bǔ)充品 74
?不堪負(fù)荷的身心：當(dāng)甲狀腺不再平和 74
甲狀腺，我們?nèi)梭w里的“功臣” 74
當(dāng)甲狀腺功能亮起紅燈 75
甲亢：不是單純的食欲驚人 76
甲狀腺異常：癌癥也會登門造訪 77
?自身免疫力疾病：人體軍隊(duì)里的“內(nèi)訌”反應(yīng) 77
當(dāng)你的關(guān)節(jié)變成“天氣預(yù)報(bào)” 77
哮喘：自我恢復(fù)的簡易方 78
紅斑狼瘡：不是世界末日的代名詞 79
Part5兵馬未動，糧草先行：超級食物讓你的身體無堅(jiān)不摧 80
?這些食物“一定”要吃 80
當(dāng)西紅柿變紅，醫(yī)生的臉就綠了 81
大蒜：泥土里長出來的人參 82
不喝綠茶的人有點(diǎn)“傻” 83
?從飲食中尋找身體的“超能營養(yǎng)素” 84
尋找食物里的“鐵” 84
健康大廈“鈣”起來 85
富貴病：“鎂”食可緩 86
食物補(bǔ)鋅，何必用藥 87
?吃那些讓身體“安定”的食物 87
有機(jī)食品：其實(shí)一點(diǎn)兒也不“貴” 87
選擇最友善的脂肪 88
能給你“快感”的食物 89
?和平飲食的捷徑：自己當(dāng)廚師 90
做飯：僅僅有好廚藝就夠了嗎？ 90
烹飪守則：做飯之前先看看 91
把胃交給別人=把健康留在醫(yī)院 92
?別讓你的身體變成垃圾站 92
硝酸鹽，今天你“吃”了多少？ 93
不要把我放久了，會生毒 94
你會吃肉嗎？ 94
Part6用最堅(jiān)固的陣地防御外敵：打造強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng) 95
?安定身心：包裝屬于你的超級身體 96
眼睛是“健康”的窗戶 96
牙齒好了，什么都好 97
為什么喉嚨疼愛找上你？ 98
別等年紀(jì)大了，再來埋怨自己的一身“老骨頭” 99
讓心臟永遠(yuǎn)年輕的忠告 99
淋巴：身體里的下水道 101
肝臟是我們身體里最大的解毒工廠 101
消化道：保持好的飲食習(xí)慣最重要 102
找出那些皮膚老化劑 103
?平衡組織：激活免疫系統(tǒng)的行動計(jì)劃 104
身體里的軍隊(duì)拒絕“養(yǎng)尊處優(yōu)” 104
巧補(bǔ)營養(yǎng)，筑牢身體的防線 105
?抓住青春的尾巴：和衰老宣戰(zhàn) 106
性：重返年輕所能帶來的最大快樂 106
外在衰老誘因 106
日常按摩：讓你重返年輕 107
不要“油炸”你的大腦 108
?女性請進(jìn)：健康才是美麗的No.1 109
征服它：高居女性癌癥榜首的乳腺癌 110
雌激素走高，你了解多少？ 111
避孕藥：年齡加速器 112
更年期：如何越過這道坎？ 112
女性檢查清單 113
?男性請進(jìn)：請扔掉你們那些無所謂的態(tài)度 114
救救你的“膀胱先生” 114
中年禿頂，真的擺“脫”不掉嗎？ 115
前列腺也會發(fā)牢騷 116
“私處護(hù)理”：不是女人的專利 116
縱欲的男人最愚蠢：解開精子的營養(yǎng)之謎 117
男性檢查清單 118
Part7在不“和平”的世界里，過健康的生活 119
?我們“十面埋伏”的生活圈 119
煙草：有煙的地方就會有“火” 120
明天的明天，空氣會變“毒氣”嗎？ 120
健康的水質(zhì)離我們越來越遠(yuǎn) 121
陽光和你的健康：曬多久算太久？ 121
?給你的環(huán)境來個(gè)“大掃毒” 122
你知道家里有多少毒嗎？ 122
做聰明主婦：掃毒計(jì)劃一籮筐 123
清除毒素，植物巧幫忙 123
?遠(yuǎn)離那些對你有害的殺手 124
刺激物，就在你身邊 124
別讓干洗給你“洗”出一堆麻煩 125
酒精：愛恨兩重天 126
熬夜傷你有多深 126
?與睡眠戰(zhàn)爭：你欠下了多少睡眠的債？ 127
凌晨5點(diǎn)的陷阱：早起的鳥兒不一定都有蟲吃 127
總睡眠時(shí)間是金科玉律 128
當(dāng)睡眠沒有大駕光臨的時(shí)候 128
熟睡的要領(lǐng)：教你一夜好眠 129
?你的房子還健康嗎？ 130
你的生活已經(jīng)被電磁輻射包圍了 131
室內(nèi)噪音：和你的健康捉迷藏 132
選擇適度的光 133
?運(yùn)動，修復(fù)身體的戰(zhàn)斗力 133
為什么要運(yùn)動 134
看一看：哪種運(yùn)動適合你 135
每天10000步，走出免疫力 137
辦公室里的“隱形健身”攻略 138
運(yùn)動亦有道：不是越多才越好 139
Part8病由心生：思維力決定免疫力 139
?你的健康狀況受你的思維方式和情感反應(yīng)影響 140
思維決定你是健康還是生病 140
高危疾病背后的儈子手 141
放慢自己，安定你的免疫力 141
?別讓失控的情緒害了你 142
莫拿生氣賭健康 142
讓壓力滾遠(yuǎn)一點(diǎn) 142
今天，你又抑郁了嗎？ 143
挖掘你身體里藏匿的弱點(diǎn) 144
?那些你自己沒有在意到的事情 145
問問自己：要工作，還是要健康？ 146
是無病呻吟，還是有病硬撐 146
請你為自己備一份“健康保險(xiǎn)” 146
?真正的健康是：使生命處于最佳狀態(tài) 147
剝開過去的洋蔥 147
給自己的心靈放個(gè)假 148
做這些讓你快樂的事情 149
附錄1：《功能性健康評量調(diào)查問卷》 150
附錄2：常見病的自愈療法 154
附錄3：最佳免疫生活簡易行動手冊 156