健康減肥五步走

定　價(jià)：￥20.00

作　者：	趙之心
出版社：	中華書(shū)局
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身健腦

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ISBN：	9787101063233	出版時(shí)間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16	頁(yè)數(shù)：	161	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　隨著生活質(zhì)量的提高，“減肥”已成為大家普遍關(guān)注的話(huà)題，都在說(shuō)“減肥難”、“健康減肥”更難，減肥真那么難嗎？在本書(shū)中，北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心老師，通過(guò)多方面分析人們肥胖的成因，分析減肥過(guò)程中的一些誤區(qū)，分析肥胖者的心理狀態(tài)等，從思想、行為、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面為您制定了一整套合理的減肥方案。

作者簡(jiǎn)介

　　趙之心：國(guó)家級(jí)社會(huì)體育、指導(dǎo)員原北京體育大學(xué)、教師全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂” 健康大使、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng) 首席講師、北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán) 秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、大眾健身專(zhuān)題專(zhuān)家、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì) 理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)、簽約體能教練、2006年在央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動(dòng)健康系列講座；2007年開(kāi)始參與北京電視臺(tái)6 套《快樂(lè)健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。2008年開(kāi)始擔(dān)任北京電視臺(tái)7套《時(shí)尚裝苑》欄目嘉賓，談?wù)摻∩砻荔w等時(shí)尚健康話(huà)題。、已出版《趙之心談女性運(yùn)動(dòng)健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂(lè)健身一籮筐》等多本暢銷(xiāo)圖書(shū)，并錄制了《強(qiáng)身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤(pán)。其中《有氧健身走》一書(shū)榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎(jiǎng)”優(yōu)秀獎(jiǎng)。

圖書(shū)目錄

引言：之心話(huà)語(yǔ)
第一步　觀念正確事半功倍
　肥胖威脅人類(lèi)健康！
　你胖嗎
　怎么就長(zhǎng)胖了呢？
　從少到老，遠(yuǎn)離肥胖，健康一生！
　如何健康減肥？
　提高代謝自然減肥
　減肥速度快快快，健康指數(shù)降降降！
　女性減肥的三個(gè)危險(xiǎn)期
　盲目減肥危害多！
　逃離誤區(qū)
　　體重減輕就等于減肥成功？
　　減肥就要清理腸道？
　　想減哪里就能減哪里？
　　減肥就要拒絕脂肪？
　　少睡覺(jué)能減肥嗎？
　　吃得不多也胖，運(yùn)動(dòng)不少不瘦？
　　天生是胖子？
第二步　認(rèn)清各種減肥方法
　減肥藥不能隨便吃！
　慎用減肥茶
　合理使用減肥霜
　小小銀針有功效，輔助配合不可少
　學(xué)習(xí)瑜伽瘦身經(jīng)
　根據(jù)生理期科學(xué)減肥
　手術(shù)減肥要慎重！
　盲目節(jié)食危害多
第三步　控制飲食是基礎(chǔ)
　飲食平衡胖不了！
　吃對(duì)就能瘦！
　減肥，主食不可少
　為什么高脂、高糖食物總能使你食欲大增？
　如何控制進(jìn)食的欲望
　情緒化進(jìn)食者該怎么減肥？
　細(xì)嚼慢咽助減肥、保健康！
　減肥過(guò)程中補(bǔ)充的維生素
　吃零食也能助減肥
　多喝水，助減肥，保健康
　改變幾個(gè)飲食習(xí)慣，不知不覺(jué)就瘦身
　關(guān)注減脂增肌的飲食
　根據(jù)自己的體形訂制飲食方案
　家庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
　科學(xué)三餐，健康又減肥
　來(lái)吃健康減肥餐
　逃離誤區(qū)
　　減肥必須忍饑挨餓嗎？
　　低脂就等于低卡？
　　不吃肉就會(huì)瘦？
　　魚(yú)肉不胖人？
　　用蔬菜水果做正餐既減肥又健康？
　　糧食和肉在減肥期間不能同時(shí)吃嗎？
　　減肥期間必須要拒絕巧克力嗎？
　　減肥就要告別甜食
　　加班時(shí)間加餐鐵定增肥？
　　飲食不規(guī)律保證胖不了？
　　偶而撮一頓，解饞不發(fā)胖？
　　啤酒肚是喝啤酒喝的？
　　酸奶做正餐，減肥又健康？
第四步　科學(xué)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
　工作繁忙咱不怕，上班下班運(yùn)動(dòng)佳
　跑步減肥，你的方法對(duì)了嗎？
　健步走，走出窈窕
　辦公室里怎樣健體瘦身？
　游泳減肥好處多
　矯正身姿的小動(dòng)作
　跳繩跳出窈窕來(lái)！
　不同年齡層需要不同的運(yùn)動(dòng)
　瘦臉有高招，信心百倍士氣高
　修塑體形，器械訓(xùn)練不可少
　邊看電視邊瘦身
　瘦腹有方法
　在娛樂(lè)中運(yùn)動(dòng)減肥
　簡(jiǎn)單有效的睡前瘦身操
　常做小動(dòng)作必有大功效
　運(yùn)動(dòng)常識(shí)
　　運(yùn)動(dòng)減肥的原理
　　認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)再多也瘦不下來(lái)是怎么回事？
　　運(yùn)動(dòng)前熱身有助燃脂減肥
　　在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)呼吸
　　根據(jù)出汗量控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
第五步　健康心理做后盾
　心理調(diào)節(jié)如何對(duì)減肥產(chǎn)生作用？
　減肥的心理訓(xùn)練
　減肥過(guò)程中需要哪些心理暗示？
　減肥者該如何控制好情緒？
　將減肥計(jì)劃進(jìn)行到底
結(jié)束語(yǔ)