保健養(yǎng)生指南

第一章 概述
一、養(yǎng)生概述
二、養(yǎng)生策略
三、養(yǎng)生方法
四、養(yǎng)生要求
第二章 生理養(yǎng)生
第一節(jié) 概述
一、生理養(yǎng)生之食養(yǎng)
二、生理養(yǎng)生之靜養(yǎng)
第二節(jié) 消化養(yǎng)生
一、消化系統(tǒng)
二、養(yǎng)胃
三、健脾
四、疏肝
五、養(yǎng)胰
第三節(jié) 呼吸養(yǎng)生
一、呼吸系統(tǒng)功能與構(gòu)造
二、呼吸養(yǎng)生
第四節(jié) 健腦養(yǎng)生
一、腦的功能與構(gòu)造
二、養(yǎng)生之道貴在健腦
三、健腦的方法
四、健腦注意事項
第五節(jié) 精神養(yǎng)生
一、精神養(yǎng)生源遠流長
二、精神養(yǎng)生之要
三、精神養(yǎng)生的內(nèi)容
第六節(jié) 護膚養(yǎng)生
一、皮膚的構(gòu)造及分類
二、影響皮膚的因素
三、損害皮膚的壞習(xí)慣
四、基礎(chǔ)護膚的步驟
五、男士護膚
六、防曬護膚
七、應(yīng)季護膚
八、旅途護膚
九、美容洗面
第七節(jié) 免疫代謝養(yǎng)生
一、人體體液調(diào)節(jié)功能
二、人體體液pH與健康
三、腎臟的生理功能
四、水對人體的重要性
五、水和電解質(zhì)代謝
六、免疫功能
第八節(jié) 生殖養(yǎng)生
一、生殖系統(tǒng)功能與構(gòu)造
二、生殖養(yǎng)生
第三章 心理養(yǎng)生
第一節(jié) 概述
一、心理養(yǎng)生四要素
二、心理養(yǎng)生法
第二節(jié) 心理平衡
一、心理平衡的意義
二、心理平衡7方法
三、“七情”處置對策
第三節(jié) 認識幸福
一、幸福標(biāo)準因人而異
二、懂得感恩很幸福
三、科學(xué)對待生死
四、理解萬歲
第四節(jié) 調(diào)整心情
一、人要有個良好的心態(tài)
二、如何調(diào)整心態(tài)
三、調(diào)整心態(tài)心理操
第五節(jié) 遠離抑郁
一、什么是抑郁
二、沒有必要抑郁
三、睡好防抑郁
第六節(jié) 擺脫心理壓力
一、擺脫心理壓力20招
二、保持1周好心情
三、哭和笑都有益心理健康
四、親人之間多一點擁抱
第七節(jié) 人老心不老
一、老年人心理特點
二、老年人的精神養(yǎng)生最重要
三、正確對待心理衰老
四、老年人更應(yīng)注重心理角色轉(zhuǎn)變
五、退休了如何打發(fā)時間
第四章 日常養(yǎng)生
第一節(jié) 飲食養(yǎng)生
一、健康膳食十則
二、也說“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”
三、人不應(yīng)成為徹底的素食主義者
四、海帶和粥最養(yǎng)生
五、番茄與抗衰防癌
六、飯后保健不如飯前養(yǎng)生
七、茶水煮飯好吃又防病
八、蛋黃需要吃
第二節(jié) 飲水養(yǎng)生
第三節(jié) 運動養(yǎng)生
一、概述
二、運動養(yǎng)生的意義
三、運動養(yǎng)生的原則
四、運動養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
五、傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法
六、簡易運動養(yǎng)生
七、勞動養(yǎng)生
八、步行與散步
九、辦公室人員運動方法
十、運動養(yǎng)生注意點
第四節(jié) 睡眠養(yǎng)生
一、睡眠的生理意義
二、睡眠工具
三、睡眠的姿勢
四、睡眠習(xí)慣
五、睡眠的方位
六、睡眠的環(huán)境
七、生理時鐘與睡眠
第五節(jié) 足療養(yǎng)生
一、足療的作用
二、足療的方法
三、幾種特殊疾病的足療方法
四、足療的注意事項
五、足療的禁忌證
第六節(jié) 細節(jié)養(yǎng)生
一、健齒
二、梳頭
三、按耳
四、瘦腿
五、刷牙
六、撓頭
七、挖耳
八、不要隨便挖鼻孔
九、踩背
十、搓澡
十一、仰著坐最舒服
十二、洗澡
十三、女性如何清洗外陰和乳房
十四、兩個“3個半”
十五、科學(xué)護發(fā)
十六、一年四季曬太陽
第七節(jié) 日常養(yǎng)生誤區(qū)
一、5個需要注意的問題
二、清晨不該吃的三種食物
三、翹二郎腿影響健康
四、12種貌似衛(wèi)生的不衛(wèi)生習(xí)慣
第五章 藝術(shù)與自然養(yǎng)生
第一節(jié) 音樂養(yǎng)生
一、音樂養(yǎng)生功效
二、現(xiàn)代音樂療法
三、音樂養(yǎng)生的注意事項
第二節(jié) 娛樂養(yǎng)生
第三節(jié) 二十四節(jié)氣養(yǎng)生
一、立春養(yǎng)生
二、雨水養(yǎng)生
三、驚蟄養(yǎng)生
四、春分養(yǎng)生
五、清明養(yǎng)生
六、谷雨養(yǎng)生
七、立夏養(yǎng)生
八、小滿養(yǎng)生
九、芒種養(yǎng)生
十、夏至養(yǎng)生
十一、小暑養(yǎng)生
十二、大署養(yǎng)生
十三、立秋養(yǎng)生
十四、處暑養(yǎng)生
十五、白露養(yǎng)生
十六、秋分養(yǎng)生
十七、寒露養(yǎng)生
十八、霜降養(yǎng)生
十九、立冬養(yǎng)生
二十、小雪養(yǎng)生
二十一、大雪養(yǎng)生
二十二、冬至養(yǎng)生
二十三、小寒養(yǎng)生
二十四、大寒養(yǎng)生
第四節(jié) 四時養(yǎng)生
一、四時養(yǎng)生的主要理論
二、春季養(yǎng)生法
三、夏季養(yǎng)生法
四、秋季養(yǎng)生法
五、冬季養(yǎng)生法
六、十二月令特點與養(yǎng)生
第五節(jié) 沐浴養(yǎng)生
一、雪水浴
二、日光浴
三、海水浴
四、濕熱蒸汽浴
五、泥浴
六、酒浴
第六節(jié) 環(huán)境養(yǎng)生
一、常在花間走，活到九十九
二、近綠者壽
三、長壽村長壽之秘
四、科學(xué)使用手機
五、科學(xué)使用電吹風(fēng)
第七節(jié) 老中婦養(yǎng)生
一、老年人養(yǎng)生
二、中年人養(yǎng)生
三、女性保養(yǎng)肌膚之道
第六章 名人名家養(yǎng)生
一、老子的養(yǎng)生觀點與主張
二、康熙帝的飲食與養(yǎng)生之道
三、曾國藩養(yǎng)生的啟示
四、白居易的養(yǎng)生之道
五、賈母的養(yǎng)生之道
六、蘇東坡的養(yǎng)生四言訣
七、丘吉爾養(yǎng)生
八、古代文人養(yǎng)生術(shù)
九、古人的養(yǎng)生數(shù)字訣
附錄 養(yǎng)生詩歌
一、時辰養(yǎng)生三字經(jīng)
二、養(yǎng)心謠
三、長壽三字經(jīng)
四、飲食三十六反歌
五、科學(xué)睡眠三字經(jīng)
六、果品療歌
七、日日十里健身謠
八、《盡與留》
九、感恩
十、不氣歌
參考文獻
后記