引言
我為什么會寫這本書？
我曾經也是胖MM
第一章 知識篇
一、減肥的界定與分類
?。ㄒ唬┓逝值慕缍?br /> ?。ǘ┓逝值姆诸?br /> 二、肥胖對健康的危害
?。ㄒ唬┓逝终咭谆夹呐K病
?。ǘ┓逝挚商岣吒哐獕旱陌l(fā)病率
?。ㄈ┓逝忠讓е隆把怼薄哐?br /> ?。ㄋ模┓逝忠滓l(fā)2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
?。┓逝诸净及┌Y的概率較正常體重者高
?。ㄆ撸┓逝终吖顷P節(jié)炎的發(fā)病率較高
?。ò耍┓逝謱е滤吆粑鼤和＞C合征的概率成倍增加
三、如何才能成功減肥？
?。ㄒ唬┝私庾约汉苤匾?br /> ?。ǘ┤绾尾拍軠p肥？
四、什么是瘦身干預？
?。ㄒ唬I養(yǎng)干預
?。ǘ┻\動干預
第二章 準備篇
一、瘦身干預前工具的準備
?。ㄒ唬w重秤
?。ǘ┢こ?br /> ?。ㄈ┦澄餆崃勘?br /> ?。ㄋ模┦澄锏姆Q量工具
?。ㄎ澹╋嬎?br /> ?。┥攀橙沼洷?br /> ?。ㄆ撸┮粋€健身墊或瑜伽墊
?。ò耍┮粡埧旃?jié)奏的音樂光盤
?。ň牛┮粡埵婢彽囊魳稢D光盤
二、瘦身干預的心理、物質及其他準備
?。ㄒ唬┬睦頊蕚?br /> ?。ǘ┲朴喴粋€運動計劃
?。ㄈ┳龊檬萆砀深A前后的測量
?。ㄋ模┰谀愕谋渲袃Υ鎲与A段可選擇的食物
?。ㄎ澹┣宄胁环弦蟮氖澄锖惋嬃?br /> （六）讓關心你的人一起參與
第三章 營養(yǎng)干預篇
一、營養(yǎng)干預的相關知識
?。ㄒ唬┤梭w的能量來源及構成
?。ǘI養(yǎng)的均衡攝取與合理控制
?。ㄈ╋嬍硨θ梭w胖瘦的影響
?。ㄋ模╋嬍巢划攲】档挠绊?br /> 二、營養(yǎng)干預法
?。ㄒ唬﹩渭兊脱秦撦d（GL）膳食體重控制法
?。ǘ藴驶脱秦撦d（GL）營養(yǎng)干預法
第四章 運動干預篇
一、運動減肥的相關知識
?。ㄒ唬┻\動為什么能減肥？
（二）運動對抑制肥胖、控制“三高”的好處
?。ㄈp肥的最佳幫手——有氧運動
?。ㄋ模p肥不能照死練
?。ㄎ澹┻\動注意事項
二、運動干預不同階段的建議
?。ㄒ唬﹩悠诘倪\動干預建議
?。ǘp重期的運動干預建議
三、運動干預戰(zhàn)略——家庭塑身操
?。ㄒ唬嵘磉\動
?。ǘ┚C合燃脂塑形操
（三）墊上中段塑形操
?。ㄋ模┘抑凶龅挠《葴p脂瑜伽術
?。ㄎ澹┙柚餍档募抑杏柧毞?br /> ?。╇p人家中訓練法
?。ㄆ撸┓潘烧{整運動
?。ò耍╄べぱ雠P放松功
四、家務勞動中的塑身術
?。ㄒ唬追N常見家務中的塑身法
?。ǘ坌奶崾?br /> 五、日常生活中利于塑身、健身的有氧運動
第五章 心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
?。ㄒ唬┌咽澄锍酝?br /> ?。ǘ┣榫w性進食
?。ㄈ毫?br /> ?。ㄋ模┤穗H關系的互動
?。ㄎ澹┮允澄镒鳛榘矒?br /> 二、以催眠作為介入治療方式
?。ㄒ唬┐呙咝g在瘦身中的作用
?。ǘ┐呙咴谑萆頊p重上所使用的心理治療技術
?。ㄈ┳晕掖呙甙凳揪毩?br /> 三、利用意象來增強自信
?。ㄒ唬└淖儚默F在開始
?。ǘ┎灰凸罎撘庾R的力量
第六章 榜樣篇
找回曾經的自己
我變得比以前更有自信了
減肥塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恒不變的追求
你一定會成功的！加油吧！
只要努力！減肥——I can do it！
減肥一樣很快樂！
第七章 胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
?。ㄒ唬┲b打扮的原則
?。ǘ┲b打扮的境界
二、給胖人的著裝建議
?。ㄒ唬┡秩酥b的忌、宜
?。ǘ┎煌昝郎聿娜绾纬晒Υ┏鲆曈X平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧
附錄
附錄1：食物熱量表
附錄2：食物血糖生成指數（GI）表
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序表
附錄4：營養(yǎng)干預記錄周表
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