學會睡眠健康一生

第一章 睡眠中的養(yǎng)生之道
關于睡眠的認知
睡眠的重要性
提高睡眠質量，擁有良好的睡眠
藥補不如食補，食補不如睡補
睡眠與養(yǎng)生
充足的睡眠需要“積極休息”
睡眠與免疫系統(tǒng)
睡眠與免疫系統(tǒng)相互作用
睡眠有助于消除大腦疲勞和人體自行修復
睡眠就可以消除體力疲勞
睡眠有助于人體自行修復
睡眠是人體器官的排毒秘方
淋巴排毒
腎、肝排毒
膽、肺排毒
骨髓造血
分段時間睡眠利于恢復精力
分段睡眠是最自然的睡眠方式
分段睡眠的作用與方法
第二章 影響睡眠品質的因素
了解是什么因素在影響你的睡眠質量，才能睡個好覺。
睡姿與睡眠方位
睡姿要因人而異地選擇
床的擺放
床的軟硬與健康
睡眠的方位
生理性失眠
生理性失眠的主觀因素
生理性失眠的客觀因素
心理精神因素影響睡眠
心理精神因素與失眠
調整自身心理獲得滿意的睡眠
睡眠不好，壞處多多
睡眠不好的壞處
失眠憂慮癥
失眠憂慮癥的癥狀
失眠憂慮癥對身體的損害
睡眠質量標準
睡眠質量參考標準
改善睡眠質量
睡眠——睡眠是標，睡心是本
睡眠先睡心
多夢也是睡眠障礙
多夢的原因
如何預防多夢
疾病引起的睡眠障礙
引起失眠的常見疾病
這樣做，患病也能睡好覺
第三章 睡眠不良引起的各種疾病
睡眠不足易導致抵抗力下降
睡眠不足會導致糖尿病
睡眠不足會增加患胃潰瘍的機會
睡眠不足引發(fā)高血壓
嚴重睡眠不足會引起神經(jīng)衰弱
“過勞病”屬嚴重的睡眠不足
睡眠與心血管疾病的關系
啤酒肚不是喝出來的
睡眠不足易導致肥胖
睡眠不足會導致癌癥
睡眠不足記憶力下降
第四章 提高睡眠質量的方法
學會睡眠——改掉壞習慣
如何保證睡眠的質量
改正你的睡眠壞習慣
賴床不是好習慣
賴床的害處
按時起床好處多
失眠的飲食治療
食物治療失眠的方案
失眠的飲食治療原則
有益睡眠的營養(yǎng)食品
常用治療失眠的藥膳
中草藥治療失眠的方法
心理放松療法
放松，就能進入夢鄉(xiāng)
放松訓練的方法
運動治療失眠
花卉治療失眠
花卉“療法”的機理
不宜放入室內的花卉
失眠的音樂療法
選擇“催眠音樂”要對癥下藥
哪些音樂可以改善睡眠
請給睡眠營造好環(huán)境
睡眠與環(huán)境的關系
如何營造一個良好的環(huán)境
睡眠環(huán)境的八點要素
針對失眠根源對癥施治
失眠的類型
職場失眠的種類型
失眠的藥物療法
常用治療失眠的西藥
第五章 男人與睡眠
影響男人睡眠的幾大因素
引起失眠的內外因素
擁有好睡眠有竅門
男人一定要重視睡眠
重視睡眠，刻不容緩
心理調適讓你戰(zhàn)勝失眠
男人睡眠注意事項．
睡眠，男人最佳放松時刻
男人的睡眠誤區(qū)
睡眠缺乏使“性趣”下降
男人睡眠不足可引起不育
睡眠不足影響工作與事業(yè)
睡眠不足影響工作
睡眠不足應重視
筒單食療法讓你高枕無憂
打鼾對睡眠的影響
打鼾降低睡眠質量
好方法防打鼾
第六章 女人與睡眠
美人，天生愛睡覺
美麗，從睡眠開始
睡眠讓你更顯女性美
要美，就要注意睡眠細節(jié)
女人要特別注意各“期”睡眠
青春期的睡眠特點
孕婦難眠
圍產期間的睡眠建議
更年期的睡眠特點
睡好覺讓青春多幾年
睡眠，保持青春的秘方
睡眠美容小招術
睡眠是女人最好的化妝品
睡眠也是化妝品
睡覺前的美容運動
女人的最佳睡眠時間
提高睡眠質量的準備工作
女人與睡眠障礙
睡眠障礙的萌生需注意
輕松治療睡眠障礙
睡眠中的減肥奧秘
睡眠中，讓你悄然減肥
女性減肥，睡眠也可以
睡眠與產后抑郁癥
改善睡眠，預防產后抑郁癥
嚴重產后抑郁癥的征兆
女性生理與睡眠的關系
生理與睡眠，女性都應重視
治療女性失眠有方法
瑜伽與女人的睡眠
練習瑜伽，改善睡眠
睡前瑜伽，讓你輕松入睡
第七章 老人與睡眠
老人的睡眠與健康
老年人身體與睡眠
簡單方法保證老人睡眠質量
老人的睡眠特點與老年疾病
老年人的睡眠特點
引起老年人睡眠障礙的疾病
早醒也是失眠
找出早醒原因，改善睡眠
認識早醒，改善睡眠狀況
為什么老年人睡眠不好
老年人白天打盹有益健康
老年人睡眠要注意的細節(jié)
老年人睡眠的睡姿問題
講究睡姿，睡出健康
患病老人要注意
老年人的睡眠呼吸暫停綜合征
老人睡眠的禁忌
老年人與睡眠障礙
老年人睡眠障礙有原因
睡眠障礙與老年癡呆
老年人貪睡危害多
21世紀最幸福的睡眠投資
床——為你的健康護駕保航
床褥的選購
枕頭與睡眠