改變千萬(wàn)人一生的心理減壓法

引言
Part 1 無(wú)處不在的生活心理學(xué)
　我們沒(méi)有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福
　世界三大謎之一的心理學(xué)
　心理不健康的原因，找出幕后的黑手
　現(xiàn)代心理健康的新十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
　補(bǔ)充心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”，心理他助轉(zhuǎn)為心理自助
Part 2　覺(jué)察和解讀你的心理困擾
　無(wú)須顧慮，人人都會(huì)有心理壓力
　透徹分析自我心理，為心靈排毒
　不快樂(lè)——揚(yáng)起你的嘴角，跟我一起快樂(lè)崇拜
　憂愁——才下眉頭，卻上心頭
　悲觀——給自己一個(gè)積極的暗示
　空虛——可怕的心理黑洞
　浮躁——非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)
　虛榮——孔雀的外衣
　敏感——尋找心靈“撲爾敏”
　猜忌——人人都是虎豹豺狼
　嫉妒——為什么不是我！
　緊張——不停顫抖的神經(jīng)
　恐懼——媽媽?zhuān)遗拢?br />　自卑——?jiǎng)e人可以做到的事情，你一樣能做到
　自負(fù)——天下第一，唯我獨(dú)尊
　自閉——我的世界只有我
　焦慮——接受最壞的結(jié)果
　挫折——挫折和失敗是成功之母
　失眠——一只羊、兩只羊
　偏執(zhí)——偏激和固執(zhí)像一對(duì)孿生兄弟
　暴躁——降低你的“憤怒值”
　抑郁——現(xiàn)代都市人的隱形殺手
　強(qiáng)迫癥——一天洗手30遍
　厭食癥——美麗路上的危險(xiǎn)陷阱
　自殺——生命緣何如此之輕
Part 3　百病由心生
　小情緒與大疾病
　心身醫(yī)學(xué)——揭示情緒與健康的關(guān)系
　肌肉疼痛——情緒緊張誘發(fā)的病
　坐骨神經(jīng)痛——神經(jīng)壓力過(guò)大是病因　
　脹氣——腸胃鬧情緒了！
　過(guò)度換氣綜合征——不良情緒引發(fā)的綜合征
　頭痛——大腦壓力超重了！
　偏頭痛——頭顱內(nèi)的血管最?lèi)?ài)鬧別扭
　胃潰瘍疼痛——情緒是疼痛的始作俑者
　便秘——緊張和憤怒的產(chǎn)物
　感冒——都是挫折、淚喪、內(nèi)疚惹的病
　流感——情緒的病毒
　扁桃體炎——是什么讓你痛苦不堪
　鼻竇炎——流不出的眼淚在報(bào)復(fù)
　哮喘——呼吸系統(tǒng)中最典型的情緒疾病
　甲亢——戰(zhàn)爭(zhēng)年代激增的病
　皮炎——皮膚是心情的鏡子
　心臟病——壓抑、孤獨(dú)、悲傷俱傷心
　原發(fā)性高血壓——爭(zhēng)強(qiáng)好斗、急躁易怒的“性格病”
　冠心病——驚嚇、生氣、激動(dòng)都是致命殺手
　腦血管病——狂喜、興奮也致病
　糖尿病——全球公認(rèn)的心身疾病
　腎結(jié)石——心有千千“結(jié)”
　膀胱炎——奇怪的“離婚病”“蜜月病”
　性冷淡——改變心理才能“性”福
　陽(yáng)痿——心理障礙才是病根
　前列腺炎——壓力、擔(dān)憂的結(jié)果
　睪丸癌——畏懼生癌
Part 4　心理排毒——保養(yǎng)職場(chǎng)健康心理
　求職羞怯心理——我真不想去應(yīng)聘了
　求職依賴心理——沒(méi)有別人陪伴，我真的不敢去面試
　擇業(yè)矛盾心理——我到底應(yīng)該去哪一家企業(yè)呢
　辦公室的“情緒污染”——我也不想在辦公室里“變臉”
　好高騖遠(yuǎn)心理——幾年之內(nèi)我非要在工作上有一番大作為
　職業(yè)危機(jī)感心理——自己的位子很有可能被別人代替
　職場(chǎng)壓力心理——總覺(jué)得做什么都累，做什么都有壓力
　“工作狂”心理——我一停止工作就無(wú)所適從
　信息焦慮癥——我心里老不踏實(shí)，總覺(jué)得漏掉了什么
　職場(chǎng)挫折心理——我徹底被這項(xiàng)工作擊敗了
　“年終恐懼癥”——一年到頭一事無(wú)成
　“周末綜合征”——真不知道自己周末應(yīng)該干什么
　“星期一綜合征”——要是永遠(yuǎn)沒(méi)有星期一該多好
　“老板恐懼癥”——我一聽(tīng)到老板的聲音就會(huì)緊張
　“職場(chǎng)多動(dòng)癥”——我真后悔，當(dāng)初不該頻頻跳槽
　“失業(yè)綜合征”——我能干什么，我會(huì)干什么
Part5　相愛(ài)的藝術(shù)
　花心——男人不花心，還叫男人嗎
　暗戀——我一個(gè)人在所謂的愛(ài)情里沉睡
　忘年戀——我愛(ài)上比我父親年齡還大的老男人
　失貞焦慮癥——我失貞了，還能得到幸福的垂青嗎
　“一夜情”心理——天亮以后說(shuō)再見(jiàn)
　未婚同居——婚姻是最后的歸宿嗎
　“閃婚”心理——一見(jiàn)鐘情就結(jié)婚
　婚外戀心理——和她在一起，我覺(jué)得更開(kāi)心
　婚內(nèi)冷暴力——他既不打我也不理我
　藍(lán)顏紅顏——到底是婚姻的毒藥還是調(diào)和劑
　再婚心理——他的孩子會(huì)討厭我嗎，后媽真難當(dāng)　
　網(wǎng)戀——我的精神愛(ài)人
　性幻想——為什么老婆的臉變成了她的模樣
　性虐待——我要的就是那種戰(zhàn)栗的快感
Part 6　不生病的心理健康訓(xùn)練法
　NLP簡(jiǎn)明療法
　心率協(xié)調(diào)訓(xùn)練法
　暴露療法
　做夢(mèng)時(shí)的眼部運(yùn)動(dòng)
　光的能量
　冥想
　腹式呼吸放松法
　催眠
　暗示法
　音樂(lè)
　瑜伽
　大笑
　有氧運(yùn)動(dòng)
　食療
　漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)
　按摩針灸
　指導(dǎo)式想象
Part 7　當(dāng)我們不得不求助心理醫(yī)生時(shí)
　去哪兒看心理醫(yī)生
　尋找你的心理醫(yī)生
　如何面對(duì)心理醫(yī)生
　心理醫(yī)生怎樣幫助咨詢者
　你應(yīng)該如何配合心理醫(yī)生的治療
　心理咨詢能做的和不能做的
附表