解除疲勞小動(dòng)作

《解除疲勞小動(dòng)作》
CHAPTER 1　讓受傷的胃不再生病
　胃可以從體外鍛煉　
　強(qiáng)化交感、副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)　
　利用運(yùn)動(dòng)中的呼吸法，效果倍增　
　消除胃的吃力感　
　　◆通過肩膀運(yùn)動(dòng)消除胃的吃力感　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療胃的抽痛感　
　　◆握拳治療法治療胃抽痛感　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療脹氣、打嗝　
　　◆消除脹氣、打嗝的三角鐵運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　抑制惡心　
　　◆抑制惡心的深呼吸練習(xí)
　　★另一個(gè)秘訣　
　阻止胃痙攣　
　　◆阻止胃痙攣的毛巾健康棒操　
　治療胃下垂　
　　◆治療胃下垂抬腿運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　停止打嗝　
　　◆停止打嗝的屏氣練習(xí)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　擁有鐵壁般的胃　
　　◆擁有如鐵一般健康胃的單腳運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　改善吃得過飽、喝得過多　
　　◆改善吃得過飽、喝得過多的反向推高法　
CHAPTER 2　三天內(nèi)讓腸道順暢
　消除飯后所形成的小腹　
　　◆消除小腹的仰臥起坐　
　去除啤酒肚　
　　◆去除碑酒肚的V字型練習(xí)法　
　　★另一個(gè)秘訣
　消除腰部贅肉　
　　◆消除腰部臀肉的腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　遠(yuǎn)離突然的腹痛　
　　◆遠(yuǎn)離腹痛的緊急措施　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除腹邊的疼痛　
　　◆消除腹邊疼痛的按摩運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　讓腸胃蠕動(dòng)良好　
　　◆讓腸胃蠕動(dòng)良好的仰臥起坐　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除便秘　
　　◆消除便秘的拉腿運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　纓解腹瀉　
　　◆停止腹瀉的對(duì)下腹部的緊急措施　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療痔瘡　
　　◆治療痔瘡的肛門鍛煉法　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除腰部酸痛　
　　◆消除腰痛的腰部練習(xí)法　
　　★另一個(gè)秘訣　
　擁有吸收力佳、尤如鐵人般的腸胃　
　　◆擁有吸收力超強(qiáng)腸胃的雙腿伸展運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
CHAPTER 3 擁有強(qiáng)健的心
　擁有強(qiáng)健的心臟　
　　◆擁有強(qiáng)健心臟的蹲起站立運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療心悸　
　　◆治療心悸的雙重壓迫運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除心臟疼痛　
　　◆消除心臟疼痛的快速治療法　
　　★另一個(gè)秘訣　
　強(qiáng)化血管　
　　◆強(qiáng)化血管的吊單杠運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療貧血　
　　◆治療貧血的長椅舉重法　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療低血壓　
　　◆治療低血壓的推墻運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療高血壓　
　　◆治療高血壓的挺舉運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　降低膽固醇　
　　◆降低膽固醇的伏地挺身運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣
　減少中性脂肪　
　　◆減少中性脂肪的站起蹲下運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　變成不怕冷的體質(zhì)　
　　◆變成不怕冷體質(zhì)的擠壓手臂練習(xí)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　變成不怕熱的體質(zhì)　
　　◆變成不怕熱體質(zhì)的拉扯運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　將肩膀酸痛完全解除　
　　◆解除肩膀酸痛的雙肩橋　
　　★另一個(gè)秘訣　
CHAPTER 4　變成不再感冒的肺及支氣管
　擊退流行性感冒　
　　◆清洗鼻子擊退流行性感冒　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除喉嚨痛　
　　◆消除喉嚨疼痛的喉嚨按摩　
　　★另一個(gè)秘訣　
　預(yù)防感冒　
　　◆預(yù)防感冒的擺手運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療氣喘　
　　◆治療氣喘的伸展運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療花粉過敏　
　　◆抬桌訓(xùn)練治療花粉癥　
　　★另一個(gè)秘訣　
　增加肺活量　
　　◆舉重練習(xí)增加肺活量　
　　★另一個(gè)秘訣　
　持續(xù)全身的持久力　
　　◆保有持久力的背力訓(xùn)練　
　　★另一個(gè)秘訣　
　成為長跑健將　
　　◆成為長跑健將的雙腳練習(xí)法　
　　★另一個(gè)秘訣　
　讓游泳能力變強(qiáng)　
　　◆提高游泳能力的橫舉運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　成為歌唱高手　
　　◆變成歌唱高手的腿部自由運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
CHAPTER 5　恢復(fù)肝臟和腎臟的功能
　讓脆弱的肝臟變強(qiáng)　
　　◆讓肝臟健康的往后仰運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　去除瞼和手腳的泛黃　
　　◆去除泛黃的臉和手腳的甩手運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　讓酒力變強(qiáng)　
　　◆讓酒力變強(qiáng)的雙手舉重運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除宿醉　
　　◆消除宿醉的舉臂運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療糖尿病　
　　◆治療糖尿病的舉重運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　消除水腫　
　　◆消除水腫的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　讓小便順暢　
　　◆讓小便順暢的大腿鍛煉運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　解決尿路結(jié)石的激烈疼痛　
　　◆解決尿路結(jié)石激烈疼痛的跳躍運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　停止?jié)崮蚝脱颉?br />　　◆停止混濁帶血絲的尿液的并腿運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　治療痛風(fēng)　
　　◆按摩腳尖運(yùn)動(dòng)治療痛風(fēng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　減少夜里頻尿　
　　◆減少夜里頻尿的向后仰運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
CHAPTER 6　讓性能力變強(qiáng)
　增強(qiáng)精力　
　　◆增強(qiáng)精力的蹲馬步練習(xí)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　讓陰莖變大　
　　◆讓性器變大的搓揉運(yùn)動(dòng)　
　讓勃起激昂　
　　◆讓勃起激昂的拱橋練習(xí)　
　治療早泄　
　　◆治療早泄的延長練習(xí)　
　治療晚泄　
　　◆治療晚泄的按摩運(yùn)動(dòng)
　治療性無能　
　　◆治療性無能的日光照射法　
　延伸持久力　
　　◆延伸待久力的指壓運(yùn)動(dòng)　
　自由自在地射精　
　　◆自由自在地射精的夾腿運(yùn)動(dòng)　
提高密著度　
　 ◆提高密著度的壓膝運(yùn)動(dòng)　
　要讓精力永不衰竭　
　　◆防止精力衰退的小指運(yùn)動(dòng)　
讓性能力變強(qiáng)　
　 ◆讓性能力變強(qiáng)的舉腿運(yùn)動(dòng)　
　對(duì)性需求激昂　
　　◆讓性需求激昂的倒立運(yùn)動(dòng)　
　各種體位都能做　
　　◆各種體位都能做的抬臀運(yùn)動(dòng)　
　讓性激素的分泌順暢　
　　◆讓性激素的分泌順暢的雙腳運(yùn)動(dòng)　
CHAPTER 7　腦神經(jīng)衰弱的對(duì)策
　治療頭痛　
　　◆治療頭痛的頭部運(yùn)動(dòng)　
　　★另一個(gè)秘訣　
　讓頭部舒暢　
　　◆讓頭部舒暢的手指運(yùn)動(dòng)　
　訓(xùn)練集中力　
　　◆訓(xùn)練集中力的定點(diǎn)踏步練習(xí)　
　讓精神穩(wěn)定住　
　　◆讓心情穩(wěn)定下來的腳指運(yùn)動(dòng)　
　讓勇氣倍增　
　　◆讓勇氣倍增的跳躍練習(xí)　
　讓做事更有精神　
　　◆讓做事更有精神的舉重練習(xí)　
　產(chǎn)生信心　
　　◆產(chǎn)生信心的翹腳板運(yùn)動(dòng)　
　擁有自信　
　　◆擁有自信的舉重練習(xí)　
　得到充實(shí)感　
　　◆得到充實(shí)感的推高運(yùn)動(dòng)　
　增強(qiáng)平衡感　
　　◆增強(qiáng)平衡感的倒退走運(yùn)動(dòng)　
　消除眼睛疲勞　
　　◆消除眼睛疲勞的眼部運(yùn)動(dòng)　
　治療目眩　
　　◆治療目眩的拱橋運(yùn)動(dòng)
　趕走睡意
　　◆去除睡意的清醒運(yùn)動(dòng)
　治療失眠
　　◆治療失眠的松弛法
特別的附錄　每天6000步，走出健康好身體
衛(wèi)生部發(fā)布《全民健康生活方式行動(dòng)倡議書》
衛(wèi)生部疾控局：《個(gè)人身體活動(dòng)指導(dǎo)方案》
人體最佳活動(dòng)量使用手冊