非常健康6+1：遠離高血脂

第一部分 人血中有脂肪，但不能多
一、不必“談脂色變”
（一）什么叫高血脂
（二）怎樣知道自己患了高血脂
（三）一次化驗就能下結(jié)論，戴上高血脂帽子嗎
（四）哪些人最需要密切觀察血脂以求在早期發(fā)現(xiàn)高血脂
（五）什么人易患高血脂
（六）高血脂是怎樣發(fā)生的
（七）導(dǎo)致高血脂早發(fā)的因素
（八）高血脂對人體的危害
（九）查出高血脂怎么辦
（十）怎樣預(yù)防高血脂
二、血液太黏，流不暢
（一）高血黏度是什么病
（二）影響血黏度因素
（三）為什么會發(fā)生高血黏度
（四）高血黏度對身體有什么危害
（五）得了高血黏度怎樣辦
（六）正確對待高血黏度
第二部分 病人生活起居
一、高血脂病人的起居環(huán)境
（一）房屋裝修時注意環(huán)保
（二）注意通風(fēng)，凈化空氣
（三）選擇適用有效的室內(nèi)空氣凈化設(shè)施
（四）不要在室內(nèi)產(chǎn)生有害氣體
二、高血脂病人生活要規(guī)律
（一）順應(yīng)四時，起居有常
（二）充足的睡眠是健康的保證
三、高血脂病人必須減肥
（一）肥胖對血脂的影響
（二）減輕體重對調(diào)節(jié)血脂的作用
（三）怎樣減肥
（四）如何控制體重
（五）必定會發(fā)胖的生活惡習(xí)
四、有益身心健康的業(yè)余愛好是降脂的另類良方
（一）賞花養(yǎng)花
（二）寫字繪畫
（三）碧波垂釣
（四）養(yǎng)魚觀賞
（五）集郵收藏
（六）欣賞音樂
（七）棋類運動
（八）翩翩起舞
五、高血脂病人要限酒
（一）飲酒量的判定標準
（二）飲酒對血脂的影響
（三）怎樣限酒
六、高血脂病人要常飲茶
（一）飲茶的降血脂作用
（二）飲茶史話
（三）高血脂病人飲什么茶
（四）怎樣飲茶
七、高血脂病人要少飲咖啡
（一）咖啡對血脂的影響
（二）怎樣飲咖啡
八、高血脂病人必須戒煙
（一）吸煙對血脂的影響
（二）戒煙對調(diào)節(jié)血脂的作用
（三）吸煙有百害無一利
（四）怎樣戒煙
第三部分 家人關(guān)懷、照顧
一、幫助高血脂病人改善生活方式
（一）修身養(yǎng)性、樂觀豁達
（二）調(diào)理情志、七情勿過
（三）知足常樂、笑口常開
（四）適當(dāng)發(fā)泄、自我調(diào)節(jié)
（五）生命不息、追求不止
二、家人要關(guān)心高血脂病人的心理問題
（一）心理因素可以影響血脂水平
（二）高血脂病人的心理問題
（三）對高血脂病人心理關(guān)懷的方法
第四部分 高血脂病人的飲食療法
一、飲食療法是治療高血脂的第一大法寶
（一）食療的基本原則
（二）宜吃什么
（三）少吃什么
二、高血脂病人應(yīng)建立合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu)
三、高血脂食療菜譜
（一）一天食譜舉例
（二）幾種降血脂的食譜
（三）藥粥
四、減肥食譜
第五部分 高血脂病人的運動療法
一、生命在于運動，運動可以降脂
二、減肥降脂應(yīng)選擇有氧運動
（一）健身運動的分類
（二）有氧運動的興起
（三）有氧運動的好處
（四）有氧運動的方式
（五）有氧運動與降脂
（六）有氧運動最耗脂肪
（七）有氧運動帶來效益
三、其他對減肥降脂有幫助的運動方式
（一）太極拳
（二）五禽戲
（三）八段錦
第六部分 擒賊先擒王，對付人類第一殺手應(yīng)先降血脂
一、高血脂是人類第一殺手的后臺老板
二、腦出血和腦梗死的元兇是高血脂
（一）腦梗死與高血脂
（二）腦出血與高血脂
三、心肌梗死和猝死的禍首還是高血脂
（一）心臟性猝死的危害
（二）心臟性猝死的原因
（三）心臟性猝死的過程
（四）心臟復(fù)蘇的方法