力量與肌肉訓(xùn)練圖譜

定　價(jià)：￥39.00

作　者：	（英）馬克·韋勒；李振華等主譯
出版社：	山東科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	體育理論與教學(xué)

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ISBN：	9787533148041	出版時(shí)間：	2008-01-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	139	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《力量與肌肉訓(xùn)練圖譜》不僅用文字描述如何進(jìn)行訓(xùn)練，而且使用詳細(xì)的、表明肌肉和肌腱運(yùn)動方式的解剖學(xué)圖譜，更直觀地展示了肌肉負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)身體的變化。　有效訓(xùn)練的關(guān)鍵是要掌握應(yīng)該集中鍛煉哪些肌肉才可能達(dá)到最佳的效果，并將受傷的危險(xiǎn)系數(shù)降至最低。通過了解在某項(xiàng)運(yùn)動或動作中發(fā)揮作用的肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進(jìn)行鍛煉，提高日常訓(xùn)練的效果。本書介紹了90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部的訓(xùn)練方法，包括健身器訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練。每一項(xiàng)訓(xùn)練都配有一幅詳細(xì)的人體解剖插圖和正確動作技巧的說明，展示訓(xùn)練的起始位置和結(jié)束姿勢，并通過提示和注釋提供了豐富的相關(guān)信息。《力量與訓(xùn)練圖譜》有助于理解運(yùn)動科學(xué)或運(yùn)動機(jī)能學(xué)。無論私人健身教練、臨床醫(yī)生、體育教師或者其他想得到最佳訓(xùn)練方法的人，了解了身體的運(yùn)動方式，都有助于針對身體需要訓(xùn)練的部位進(jìn)行更有效、更有目的鍛煉。通過優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，一定能達(dá)到預(yù)期效果。

作者簡介

　　馬克·韋勒博士作為一名健身教練、生活顧問、按摩醫(yī)師和執(zhí)業(yè)理療師，在運(yùn)動健康學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)工作了15年之久。他從各種不同的醫(yī)學(xué)課題角度來主講專業(yè)的健康科學(xué)，包括解剖學(xué)和生理學(xué)、運(yùn)動機(jī)能學(xué)、健康評估、醫(yī)學(xué)檢查、健身訓(xùn)練、狀態(tài)評估、訓(xùn)練方式與原則、鍛煉方法和營養(yǎng)學(xué)。他也幫助改進(jìn)完善了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和健身教練手冊。

圖書目錄

第一部分　解剖學(xué)概述
　本書使用說明
　全身系統(tǒng)
　人體的面與分區(qū)
　解剖學(xué)方位術(shù)語
　關(guān)節(jié)的運(yùn)動
　體位和肌肉平衡
　訓(xùn)練分析
第二部分　訓(xùn)練解剖學(xué)
　胸部
　　平臥杠鈴?fù)婆e
　　俯臥撐
　　上斜臥杠鈴?fù)婆e
　　下斜臥推舉
　　平臥啞鈴?fù)婆e
　　坐式夾胸器夾胸
　　仰臥飛鳥
　　雙杠臂屈伸
　　直立拉力器夾胸
　　彈力帶臂屈伸
　髖肌、大腿肌和小腿肌
　　負(fù)重半蹲
　　徒手半蹲
　　頸后半蹲
　　仰臥小腿屈伸
　　后倚下蹲
　　躬身
　　負(fù)重弓步
　　仰臥臀上挺
　　直立拉力器直腿后拉
　　俯臥直腿后平舉
　　健身機(jī)腿內(nèi)收
　　健身機(jī)腿外展
　　側(cè)臥直腿側(cè)平舉
　　腿部伸展
　　俯臥小腿屈伸
　　直立提蹱
　　坐式提蹱
　肩背部
　　胸前下拉
　　正握引體向上
　　直臂下拉
　　俯身杠鈴劃船
　　單手啞鈴劃船
　　坐式劃船
　　仰臥挺身
　　健身機(jī)俯臥挺身
　　跪撐軀干挺身
　　坐式杠鈴肩前推舉
　　坐式推舉
　　坐式杠鈴頸后推舉
　　直立曲柄杠鈴上提
　　直立啞鈴側(cè)平舉
　　單臂啞鈴前平舉
　　坐式啞鈴側(cè)平舉
　　坐式雙臂平拉
　　聳肩提啞鈴
　　肌腱袖的穩(wěn)定性訓(xùn)練
　臂部
　　坐式啞鈴頸后臂屈伸
　　仰臥臂屈伸
　　窄握推舉
　　仰姿反屈伸
　　直立正握下拉
　　吊索胸前下拉
　　跪立臂屈伸
　　直立彎舉
　　平托臂彎舉
　　單臂彎舉
　　坐式反握腕彎舉
　　坐式正握腕彎舉
　起固定和平衡作用的腹肌
　　腹部平衡
　　坐式與直立
　　跪撐收腹
　　腹部水平固定
　　扶球跪立前傾
　　側(cè)臥撐
　　啞鈴側(cè)屈
　　轉(zhuǎn)體仰臥起坐
　　屈膝仰臥起坐
　　屈腿式仰臥起坐
　　屈髖收腹
　　屈腿懸垂舉腿
　　中背部及肩部平衡
　　瑜伽樹式
　　直立下蹲
　伸展
　　直立胸肌及三角肌前部伸展
　　直立肱三頭肌伸展
　　仰臥腿屈曲
　　仰臥臀肌伸展
　　仰臥單腿直伸
　　仰臥髖關(guān)節(jié)旋外伸展
　　坐式轉(zhuǎn)體
　　跪立髂腰肌伸展
　　坐式內(nèi)收肌伸展
　　直立腓腸肌伸展
　　側(cè)屈
　全身力量訓(xùn)練
　　屈腿上提
　　高翻
　　挺舉
　　抓舉