健身美體新教程

第一章 健身美體與日常生活
第一節(jié) 習(xí)慣與健身美體
一、日常生活中的健美姿勢
二、有益身心健美的習(xí)慣
三、無益身心健美的習(xí)慣
第二節(jié) 飲食與健身美體
一、合理的膳食結(jié)構(gòu)
二、健康飲食從早餐開始
三、不必談“脂”色變
四、青春期的飲食秘訣
五、節(jié)食健美法
第三節(jié) 女性健身美體與生活
一、健康的標(biāo)準(zhǔn)
二、形體美的標(biāo)準(zhǔn)
三、女性魅力及其展現(xiàn)
四、頭發(fā)、皮膚的健美
五、胸乳、腰腹的健美
六、保持年輕的柔韌練習(xí)
七、普通體形應(yīng)注重鍛煉的部位
八、消瘦體形應(yīng)注重鍛煉妁部位
九、肥胖體形應(yīng)注重鍛煉的部位
十、女性氣質(zhì)美、風(fēng)度美、韻致美的培養(yǎng)
十一、如何從臉形、發(fā)型、體形及服飾體現(xiàn)健美與和諧
思考題
第二章 新概念健身美體運(yùn)動
第一節(jié) 身體藝術(shù)（Body arts）、普拉提
一、身體藝術(shù)（Body arts）
二、普拉提
第二節(jié) 軍隊(duì)訓(xùn)練、魔鬼操
一、軍隊(duì)訓(xùn)練
二、魔鬼操
第三節(jié) 踢踏舞、體育舞蹈
一、踢踏舞
二、體育舞蹈
第四節(jié) 健身球、呼啦圈、跳繩
一、健身球
二、呼啦圈
三、跳繩
第五節(jié) 水中操、水中慢跑
一、水中操
二、水中慢跑
第六節(jié) 街舞
一、起源與發(fā)展現(xiàn)狀
二、特點(diǎn)及功能
三、主要內(nèi)容
四、教學(xué)特點(diǎn)
五、教學(xué)步驟
六、特色教學(xué)
第七節(jié) 踏板操
一、前言
二、踏板操的特點(diǎn)
三、踏板操的功能
四、踏板操的基本技術(shù)和基本動作
五、踏板課的教學(xué)步驟及特點(diǎn)
第八節(jié) 瑜伽
一、瑜伽簡介
二、單人瑜伽和雙人瑜伽
第九節(jié) 有氧搏擊操
一、有氧搏擊操簡介
二、有氧搏擊操的特點(diǎn)
三、有氧搏擊操的功效
四、有氧搏擊操的基本技術(shù)
五、有氧搏擊操套路
第十節(jié) 有氧拉丁操
一、有氧拉丁操簡介
二、有氧拉丁操套路
思考題
第三章 形體美的訓(xùn)練
第一節(jié) 形體美概述
一、形體美的種類
二、形體美與氣質(zhì)
第二節(jié) 形體訓(xùn)練概述
一、形體訓(xùn)練簡介
二、形體訓(xùn)練功能與特點(diǎn)
三、形體訓(xùn)練基本技術(shù)特點(diǎn)
四、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則和注意事項(xiàng)
第三節(jié) 身體基本姿態(tài)訓(xùn)練
一、站姿及訓(xùn)練方法
二、坐姿及訓(xùn)練方法
三、走姿及訓(xùn)練方法
四、跑姿及訓(xùn)練方法
第四節(jié) 形體矯正操
一、駝背矯正操
二、脊柱側(cè)彎矯正操
三、溜肩矯正操
四、一肩高一肩低矯正操
五、雞胸、扁平胸、桶胸矯正操
六、“O”形腿矯正操
七、“X”形腿矯正操
八、“八”字腳矯正操
第五節(jié) 健身芭蕾舞蹈
一、預(yù)備腳站立的方法
二、腳部的五個基本位置
三、手部的七個基本位置
四、把桿訓(xùn)練
五、基本步伐和舞步
六、健身芭蕾舞蹈套路
思考題
第四章 健美操
第一節(jié) 健美操概述
一、健美操的概念與分類
二、健美操的功能與特點(diǎn)
三、健美操的起源與發(fā)展
第二節(jié) 健美操與鍛煉
一、健美操鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷
二、健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系
三、健美操鍛煉的營養(yǎng)與衛(wèi)生
四、健美操鍛煉的方法、原則與健美標(biāo)準(zhǔn)
五、健美操鍛煉的運(yùn)動處方
第三節(jié) 健美操創(chuàng)編與音樂
一、健美操的創(chuàng)編
二、健美操的音樂
第四節(jié) 健美操競賽規(guī)則
一、健身性健美操競賽規(guī)則要點(diǎn)
二、競技性健美操競賽規(guī)則要點(diǎn)
第五節(jié) 健美操常用術(shù)語
一、健美操基本概念術(shù)語
二、健美操動作方法術(shù)語
第六節(jié) 健美操基本動作與套路
一、健美操基本動作
二、健美操套路
思考題
參考書目