健康睡眠小秘方

第一章 睡眠的健康系統(tǒng)
一、睡眠的形成與生物節(jié)律
二、睡眠對(duì)生命有什么作用
三、睡眠與神經(jīng)系統(tǒng)
四、要遵守八個(gè)小時(shí)睡眠嗎
五、在睡眠中享受夢(mèng)的歡愉
第二章 遵守日常安眠的七大規(guī)律
一、調(diào)整臥室環(huán)境
二、保持正確的入睡體位
三、讓臥具適合你
四、攝入規(guī)律的飲食營養(yǎng)
五、助眠藥膳
六、順著自然規(guī)律入眠
七、對(duì)不良習(xí)慣說“不”
八、創(chuàng)造出規(guī)律的生活
第三章 改變現(xiàn)代生活方式
一、快節(jié)奏生活方式
二、氣候反復(fù)無常
三、培養(yǎng)自己的規(guī)律生物鐘
四、順著南北方位
五、適應(yīng)治療環(huán)境
六、讓大腦得到“休息”
七、謹(jǐn)慎消化功能
八、睡前遠(yuǎn)離刺激神經(jīng)的飲品
第四章 你屬于哪種年齡的不眠人
一、讓小寶寶安然入睡
二、撫慰生長(zhǎng)中的兒童
三、給上學(xué)的孩子減壓
四、燃起失戀人希望的焰火
五、用愛照亮孕婦的心
六、平衡周期性失眠的人
七、消除中老年人恐病情緒
八、安慰更年期失眠的人
九、消除離退休老人精神抑郁
十、延緩老年人老化過程
第五章 助眠食譜
一、日常飲食催眠
二、有利于睡眠的天然營養(yǎng)素
三、催眠食療單方
四、藥茶助眠食療方
五、藥粥助眠食療方
六、湯水助眠食療方
七、藥膳助眠食療方
第六章 中藥使你輕松入眠
第七章 就寢前的中醫(yī)療法