美人生活館5-更年期瑜伽

推薦序——讓1/3人生擁有最佳質(zhì)量 陳光煒醫(yī)師
自序——瑜伽使你青春不老
前言 更年期──女性生命的豐收期
part Ⅰ 更年期是怎么一回事？
1.身體的變化
2.心理的調(diào)適
3.飲食的對(duì)應(yīng)
4. 運(yùn)動(dòng)的保健
5. 生活的規(guī)劃
part Ⅱ 瑜伽陪妳度過更年期
1.練習(xí)瑜伽行前說明
［1］身心準(zhǔn)備
［2］場地準(zhǔn)備
［3］呼吸與放松準(zhǔn)備
［4］暖身體位——拜日式
2.頭痛、眩暈
（1）紓解瑜伽3式
A.翹腳呼吸法
B.手抱頭半倒立式
C.金頂式
（2）怎么吃？——飲食療法
3.潮紅、潮熱
（1）紓解瑜伽3式
A.腹部動(dòng)作
B.大貓式
C.三角式
（2）怎么吃？——飲食療法
4.胸悶、心悸
（1）紓解瑜伽3式
A.駱駝式
B.天線式
C.抬頭擴(kuò)胸式
（2）怎么吃？——飲食療法
5.骨質(zhì)疏松
（1）紓解瑜伽3式
A.后視式
B.半弓式
C.舞蹈式
（2）怎么吃？——飲食療法
6.關(guān)節(jié)疼痛
（1）紓解瑜伽3式
A.戰(zhàn)士式
B.小矮人式
C.四方型式
（2）怎么吃？——飲食療法
7.肥胖
（1）紓解瑜伽3式
A.滑梯式
B.輪式
C.剪刀式
（2）怎么吃？——飲食療法
8.心血管疾病
（1）紓解瑜伽3式
A.肩立式
B.犁鋤式
C.仰天式
（2）怎么吃？——飲食療法
9.焦慮、憂郁
（1）紓解瑜伽3式
A.山丘攤尸式
B.云雀式
C.胸貼地貓式
（2）怎么吃？——飲食療法
10.健忘、注意力不集中
（1）紓解瑜伽3式
A.蓮花坐式
B.兔式
C.狗望月式
（2）怎么吃？——飲食療法
11.失眠
（1）紓解瑜伽3式
A.逆身式
B.頭頂?shù)剌喪?
C.半倒立式
（2）怎么吃？——飲食療法
12.陰道干燥、變薄、性欲降低
（1）紓解瑜伽3式
A.凱爾金剛坐式
B.劈腿式
C.蝴蝶式
（2）怎么吃？——飲食療法
13.尿失禁
（1）凱格爾運(yùn)動(dòng)
（2）紓解瑜伽3式
A.蝗蟲式
B.凱格爾屈膝躺式
C.美臀式
（2）怎么吃？——飲食療法
14.皮膚老化
（1）更年期臉部保養(yǎng)與按摩
（2）紓解瑜伽3式
A.鐘擺式
B.合趾式
C.青春式
（2）怎么吃？——飲食療法
15.便秘、腹瀉、消化不良
（1）紓解瑜伽3式
A.拔瓦斯式
B.弓式
C.壓腹蝗蟲式
（2）怎么吃？——飲食療法
16.水腫
（1）紓解瑜伽3式
A.單腳肩立式
B.單腳向上伸直式
C.踩腳踏車式
（2）怎么吃？——飲食療法
Part Ⅲ 更年期更年輕實(shí)例見證
1. 盜汗、疲倦、失眠──陳祝梅
2. 熱潮紅、盜汗、情緒不穩(wěn)、骨質(zhì)流失──吳素卿
3. 潮紅、腦神經(jīng)衰弱、失眠──陳惠珠
4. 腰酸背痛、心情煩躁、臉部潮紅、水腫──陳鳳妹
5. 疲勞、五十肩──鄭秀玉
6. 潮紅、心悸、失眠──賴?yán)钚闱?/div>