健身新主張07：孕婦瑜伽

基礎篇
PART 1——解讀特殊時期瑜伽
孕期婦女的身心特點
孕婦瑜伽的優(yōu)點
練習瑜伽有哪些方式
PART 2——孕期瑜伽修煉要點
練習方法
練習注意事項
練習時間和環(huán)境準備
孕婦瑜伽練習用品
開始瑜伽練習的7大要領
PART 3——產后瑜伽助你恢復自信
產后身體特點及運動方式
瑜伽練習帶給產婦的身心改變
產后如何使身體盡快復原
產后瑜伽應注意哪些事項
產前篇
PART 1——從平靜呼吸開始
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全呼吸法
蜂鳴式呼吸法
蒲公英式呼吸法
經絡呼吸法
PART 2——熱身運動
眼部運動
鏘口運動一
頸部運動二
肩部運動
手部伸展式
腳踝活動式一
腳踝活動式二
手臂伸展式
PART 3——坐姿
蓮花側彎伸展式
蝴蝶式
波浪式
搖擺式
半脊扭動式
牛面式
貓式
貓扭動式
開胯式
簡易鴿子式
新月式
扭身側彎式
簡易蠟燭式
簡易新月式
頂峰式
狗式
后腿伸展式
魚式
后仰式
PART 4——站姿
腕部活動式
戰(zhàn)士一式
蹲式一式
蹲式二式
樹式
下蹲式
跨步扭脊式
PART 5——臥姿
橋式
仰臥扭脊式
鱷魚式
產后篇
PART 1——坐姿
壓單腿式
坐角式
束角式
鴿王式
背部伸展式
簡易脊柱扭轉式
虎式
虎式平衡式
貓式
頂峰式
駱駝式
魚式
頭倒立式
PART 2——站姿
戰(zhàn)士一式
三角式
戰(zhàn)士二式
舞者式
戰(zhàn)士三式
PART 3——臥姿
蛇式
半蝗蟲式
全蝗蟲式
全蝗蟲式變體
弓式
單腿弓式
炮彈式
犁式
橋式
輪式
剪刀收腹式
角度收腹式
仰臥起坐式
附錄
孕婦瑜伽Q&A
產后保健Q&A
孕產婦健康食物推薦