體育與健康

第一部分 體育與健康概述
第一章 體育概述 1
第一節(jié) 體育的概念 1
一、基本概念 1
二、體育的分類 1
三、體育的產(chǎn)生與發(fā)展 2
四、體育的功能 3
第二節(jié) 世界體育發(fā)展簡(jiǎn)況 5
一、古代體育發(fā)展 5
二、近代體育發(fā)展 6
三、當(dāng)代體育發(fā)展 7
第三節(jié) 我國(guó)體育概述 8
一、我國(guó)古代體育 8
二、我國(guó)近代體育的興起與發(fā)展 9
三、我國(guó)現(xiàn)代體育 9
四、我國(guó)現(xiàn)代體育的發(fā)展目標(biāo) 9
第二章 健康概述 10
第一節(jié) 健康簡(jiǎn)介 10
一、健康的內(nèi)容 10
二、健康的內(nèi)涵 10
三、亞健康狀態(tài) 12
四、健康的關(guān)鍵因素 12
第二節(jié) 體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)概述 13
一、體質(zhì)與健康 13
二、體質(zhì)健康評(píng)價(jià)的意義 14
三、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》 15
第三節(jié) 身體形態(tài)的測(cè)試與評(píng)價(jià) 17
一、身高 17
二、體重 18
三、身高標(biāo)準(zhǔn)體重 18
第四節(jié) 身體機(jī)能的測(cè)定與評(píng)價(jià) 21
一、脈搏 22
二、血壓 22
三、肺活量 22
四、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 22
第五節(jié) 身體素質(zhì)的測(cè)試與評(píng)價(jià) 24
一、50米跑 24
二、1 000米跑(男)、
800米跑(女) 25
三、立定跳遠(yuǎn) 25
四、握力和握力體重指數(shù) 26
五、仰臥起坐(女) 26
六、坐位體前屈 27
七、12分鐘跑 27
第六節(jié) 大學(xué)生體質(zhì)健康
標(biāo)準(zhǔn)的綜合評(píng)定 28
一、綜合評(píng)定的項(xiàng)目和權(quán)重 28
二、綜合評(píng)定方法 28
第三章 體育鍛煉 30
第一節(jié) 人體的一般概述 30
一、人體的基本組成 30
二、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律 30
第二節(jié) 體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用 31
一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 31
二、心血管系統(tǒng) 32
三、呼吸系統(tǒng) 32
四、消化系統(tǒng) 33
第三節(jié) 科學(xué)鍛煉身體的原則和方法 34
一、科學(xué)鍛煉身體的原則 34
二、科學(xué)鍛煉身體的方法 35
第四章 體育與保健 36
第一節(jié) 體育衛(wèi)生 36
一、體育一般衛(wèi)生 36
二、女子體育衛(wèi)生 37
三、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng) 38
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)按摩 38
一、按摩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng) 39
二、運(yùn)動(dòng)按摩的一般手法 39
三、身體各部位的按摩 41
四、按摩在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的運(yùn)用 41
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和
簡(jiǎn)單處理方法 41
一、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的基本
原因和預(yù)防原則 42
二、常見運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的
簡(jiǎn)單處理方法 43
第五章 學(xué)校體育與全民健身 47
第一節(jié) 體育在現(xiàn)代教育中的
地位和作用 47
一、學(xué)校體育是其他教育的基礎(chǔ)，
是現(xiàn)代教育的組成部分 47
二、學(xué)校體育是培養(yǎng)學(xué)生精神
文明的重要內(nèi)容與手段 48
三、學(xué)校體育改革和發(fā)展是
實(shí)現(xiàn)終生健身的重要途徑 48
第二節(jié) 我國(guó)學(xué)校體育制度的基本措施 50
一、學(xué)校體育工作體制 50
二、實(shí)施學(xué)校體育有關(guān)的
重要規(guī)章制度 50
三、實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育
制度的基本措施 51
第三節(jié) 學(xué)校體育的目的和任務(wù) 53
一、確定學(xué)校體育的目的
和任務(wù)的依據(jù) 53
二、學(xué)校體育的目的和任務(wù) 53
第四節(jié) 學(xué)校體育工作的組織與實(shí)施 53
一、體育課 54
二、課余體育活動(dòng) 54
三、現(xiàn)代體育課程的發(fā)展趨勢(shì) 55
第五節(jié) 全民健身計(jì)劃 57
一、全民健身計(jì)劃產(chǎn)生的背景 57
二、全民健身計(jì)劃的地位和作用 57
三、全民健身計(jì)劃的目標(biāo)和任務(wù) 58
四、全民健身計(jì)劃的實(shí)施步驟 58
五、全民健身計(jì)劃與學(xué)校體育 58
第六節(jié) 終身體育 59
一、終身體育的概念 59
二、終身體育的形成及發(fā)展 59
三、學(xué)校體育與終身體育 60
第六章 體育競(jìng)賽的組織與編排 63
第一節(jié) 體育競(jìng)賽的組織 63
一、組織工作 63
二、競(jìng)賽前的準(zhǔn)備工作 63
三、結(jié)束工作 64
第二節(jié) 田徑競(jìng)賽編排 64
一、編排前的準(zhǔn)備工作 64
二、競(jìng)賽分組編排 64
三、競(jìng)賽秩序編排 65
四、編印秩序冊(cè) 66
五、競(jìng)賽期間的編排
記錄公告工作 66
第三節(jié) 球類競(jìng)賽編排 66
一、單淘汰制 66
二、單循環(huán)制 67
三、雙循環(huán)制 67
四、分組循環(huán)制 68
五、混合制 68
第七章 體育欣賞 69
第一節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)中的各種美 69
一、體育美的意義 69
二、體育運(yùn)動(dòng)中美的內(nèi)容 70
第二節(jié) 欣賞體育競(jìng)賽的心理
特點(diǎn)和美的感受 70
一、運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽
過程中的一般心理特點(diǎn) 70
二、競(jìng)賽過程中運(yùn)動(dòng)員
的情緒表現(xiàn) 71
三、欣賞體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的
心理特點(diǎn) 71
四、美的感受 72
第三節(jié) 如何欣賞體育競(jìng)賽 73
一、理解 73
二、判斷 73
三、欣賞體育競(jìng)賽或表演 73
第八章 國(guó)內(nèi)外大型體育賽事簡(jiǎn)介 75
第一節(jié) 國(guó)際綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)簡(jiǎn)介 75
一、奧運(yùn)會(huì) 75
二、世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì) 76
三、亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)及其他
國(guó)際大型運(yùn)動(dòng)會(huì) 76
第二節(jié) 國(guó)內(nèi)大型體育競(jìng)賽簡(jiǎn)介 78
一、全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì) 78
二、全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì) 79
三、全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì) 79
四、全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì) 80
五、全國(guó)農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會(huì) 80
六、全國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)會(huì) 80
第二部分 對(duì)抗性體育
第九章 籃球 81
第一節(jié) 概述 81
第二節(jié) 籃球的基本技術(shù) 82
一、移動(dòng) 82
二、運(yùn)球 82
三、傳、接球 83
四、投籃 85
五、持球突破 87
六、個(gè)人防守 88
七、搶籃板球 89
第三節(jié) 籃球的基本戰(zhàn)術(shù) 90
一、攻防的基礎(chǔ)配合 90
二、快攻與防快攻配合 92
三、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防 93
第四節(jié) 籃球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 94
一、場(chǎng)地設(shè)備與比賽通則 94
二、違例部分 94
三、犯規(guī)部分 96
第十章 排球 100
第一節(jié) 概述 100
第二節(jié) 排球的基本技術(shù) 100
一、準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng) 101
二、發(fā)球 102
三、墊球 104
四、傳球 106
五、扣球 108
六、攔網(wǎng) 111
第三節(jié) 排球的基本戰(zhàn)術(shù) 112
一、陣容配備 112
二、交換位置 113
三、信號(hào)聯(lián)系 113
四、“自由人”運(yùn)用 113
五、接發(fā)球陣形 114
六、“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 114
七、“邊一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 115
八、“后排插上”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 115
九、“邊跟進(jìn)”防守戰(zhàn)術(shù) 115
十、“心跟進(jìn)”防守戰(zhàn)術(shù) 115
第四節(jié) 排球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 116
一、場(chǎng)地、器械、設(shè)備 116
二、勝一分、勝一局、勝一場(chǎng) 116
三、界內(nèi)、外球 116
四、發(fā)球犯規(guī) 117
五、位置錯(cuò)誤 117
六、擊球時(shí)的犯規(guī) 117
七、在球網(wǎng)附近的犯規(guī) 117
八、攔網(wǎng)犯規(guī) 118
九、暫停與換人 118
十、后排隊(duì)員進(jìn)攻性擊球犯規(guī) 118
第十一章 足球 121
第一節(jié) 簡(jiǎn)介 121
第二節(jié) 足球的基本技術(shù) 121
一、無球技術(shù) 122
二、有球技術(shù) 122
第三節(jié) 足球的基本戰(zhàn)術(shù) 133
一、比賽陣形 133
二、進(jìn)攻基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù) 133
三、防守基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù) 134
四、定位球戰(zhàn)術(shù) 134
第四節(jié) 足球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 135
一、足球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 135
二、裁判法 138
第十二章 乒乓球 141
第一節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 141
第二節(jié) 乒乓球的基本技術(shù) 141
一、握拍法 141
二、基本站位和準(zhǔn)備姿勢(shì) 142
三、發(fā)球與接發(fā)球 143
四、攻球 145
五、推擋 147
六、弧圈球 148
七、搓球 150
八、削球 151
九、步法 151
十、結(jié)合技術(shù) 152
第三節(jié) 乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù) 153
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù) 154
二、拉攻戰(zhàn)術(shù) 154
三、削球反攻戰(zhàn)術(shù) 154
四、搓攻戰(zhàn)術(shù) 154
第四節(jié) 乒乓球競(jìng)賽規(guī)則 155
一、球臺(tái) 155
二、球網(wǎng)裝置 155
三、球 155
四、球拍 155
五、合法發(fā)球 156
六、合法還擊 156
七、一分 156
八、一局比賽 156
九、一場(chǎng)比賽 157

十、發(fā)球、接發(fā)球和方位的
選擇 157
十一、團(tuán)體賽形式 157
第十三章 羽毛球 160
第一節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 160
第二節(jié) 羽毛球的基本技術(shù) 160
一、握拍法 160
二、發(fā)球 161
三、接發(fā)球 163
四、擊球法 164
五、步法 167
第三節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術(shù) 168
一、單打戰(zhàn)術(shù) 168
二、雙打戰(zhàn)術(shù) 169
第四節(jié) 羽毛球競(jìng)賽規(guī)則 170
一、場(chǎng)地 170
二、網(wǎng)柱 170
三、球網(wǎng) 171
四、羽毛球 171
五、球拍 171
六、挑選場(chǎng)地或發(fā)球權(quán) 171
七、局?jǐn)?shù)和分?jǐn)?shù) 171
八、交換場(chǎng)地 172
九、發(fā)球和接發(fā)球 172
十、發(fā)球和接發(fā)球的順序 172
十一、重新發(fā)球 173
十二、違例 173
第十四章 網(wǎng)球 176
第一節(jié) 簡(jiǎn)述 176
一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展 176
二、著名賽事介紹 177
三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的分類 178
第二節(jié) 網(wǎng)球的基本技術(shù) 178
一、網(wǎng)球技術(shù)的分類： 178
二、握拍法 179
三、準(zhǔn)備姿勢(shì) 180

四、發(fā)球 180
五、接發(fā)球 181
六、擊球 182
第三節(jié) 網(wǎng)球的基本戰(zhàn)術(shù) 186
一、單打戰(zhàn)術(shù) 186
二、雙打戰(zhàn)術(shù) 187
第四節(jié) 網(wǎng)球競(jìng)賽規(guī)則簡(jiǎn)介 188
一、場(chǎng)地、器材的要求 188
二、計(jì)分方法 188
三、發(fā)球 189
四、通則 190
五、雙打 191
第十五章 游泳 192
第一節(jié) 概述 192
第二節(jié) 熟悉水性 192
一、水中行走 193
二、學(xué)習(xí)呼吸 193
三、水中漂浮 194
四、滑行 195
第三節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)的分類與比賽項(xiàng)目 196
一、分類 196
二、比賽項(xiàng)目 196
第四節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)的安全與衛(wèi)生
知識(shí)和緊急救護(hù) 197
一、游泳運(yùn)動(dòng)的安全與
衛(wèi)生知識(shí) 197
二、游泳運(yùn)動(dòng)中的緊急救護(hù) 198
第五節(jié) 蛙泳 200
一、蛙泳的基本技術(shù) 200
二、蛙泳的練習(xí)方法 201
第六節(jié) 自由泳 203
一、自由泳的基本技術(shù) 203
二、練習(xí)方法 206
三、教法提示 207
第七節(jié) 仰泳 207
第八節(jié) 蝶泳 209
第九節(jié) 出發(fā)和轉(zhuǎn)身 211
一、出發(fā) 211
二、轉(zhuǎn)身 213
第十節(jié) 游泳比賽規(guī)則簡(jiǎn)介 214
第十六章 田徑 216
第一節(jié) 概述 216
第二節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)的分類 217
第三節(jié) 短跑 219
一、技術(shù)要領(lǐng) 219
二、練習(xí)方法 221
三、教法提示 222
四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法 223
第四節(jié) 接力跑 224
一、技術(shù)要領(lǐng) 224
二、練習(xí)方法 225
三、教法提示 225
四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 225
第五節(jié) 跨欄跑 226
一、技術(shù)要點(diǎn) 226
二、練習(xí)方法 226
三、教法提示 226
四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 227
第六節(jié) 中長(zhǎng)跑 228
第七節(jié) 跳遠(yuǎn) 228
一、技術(shù)要領(lǐng) 228
二、練習(xí)方法 228
三、教法提示 229
四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 229
第八節(jié) 三級(jí)跳遠(yuǎn) 230
一、技術(shù)要領(lǐng) 230
二、練習(xí)方法 230
三、易犯錯(cuò)誤及糾正方法 230
第九節(jié) 跳高 231
一、技術(shù)要領(lǐng) 231
二、練習(xí)方法 231
三、教法提示 232
四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 232
第十節(jié) 推鉛球 233
一、技術(shù)要領(lǐng) 233
二、練習(xí)方法 234
三、教法提示 235
四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法 235
第十一節(jié) 擲標(biāo)槍 236
一、技術(shù)要領(lǐng) 236
二、練習(xí)方法 236
三、教法提示 236
四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 237
第十二節(jié) 擲鐵餅 237
一、技術(shù)要領(lǐng) 237
二、練習(xí)方法 238
三、教法提示 238
四、易犯錯(cuò)誤與糾正方法 239
第十三節(jié) 田徑規(guī)則簡(jiǎn)介 239
一、徑賽項(xiàng)目的有關(guān)規(guī)則 239
二、田賽項(xiàng)目的有關(guān)規(guī)則 240
第三部分 傳統(tǒng)保健體育
第十七章 武術(shù) 245
第一節(jié) 概述 245
一、武術(shù)的概念 245
二、武術(shù)的形式及內(nèi)容 245
三、武術(shù)的特點(diǎn)和作用 246
第二節(jié) 武術(shù)基本功 247
一、肩臂功 247
二、腰功 248
三、腿功 248
第三節(jié) 武術(shù)基本動(dòng)作 250
一、手型 250
二、步型 250
三、手法 251
四、步法 252
五、腿法 252
六、跳躍 253
第四節(jié) 初級(jí)長(zhǎng)拳(第三路) 254
一、動(dòng)作名稱 254
二、動(dòng)作說明 255
第五節(jié) 簡(jiǎn)化太極拳 265
一、動(dòng)作名稱 265
二、動(dòng)作說明 265
第四部分 休閑娛樂體育
第十八章 輪滑 282
第一節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)述 282
一、輪滑運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展 282
二、輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及
其鍛煉價(jià)值 282
三、輪滑運(yùn)動(dòng)的分類 283
第二節(jié) 輪滑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 283
一、初學(xué)滑行練習(xí) 283
二、速度滑輪滑基本技術(shù) 285
三、輪滑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和安全 285
第十九章 攀巖運(yùn)動(dòng) 287
第一節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的概述 287
第二節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與裝備 287
一、攀巖的場(chǎng)地 287
二、攀巖的裝備 287
第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù) 288
一、攀巖的手法 288
二、攀巖的腳法 288
三、重心控制 289
四、側(cè)位技術(shù) 289
五、手腳同點(diǎn) 290
六、攀巖節(jié)奏 290
七、線路規(guī)劃 291
第四節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法 291
第二十章 健美操 292
第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)概述 292
一、健美操的運(yùn)動(dòng)特征 292
二、健美操的分類 292
三、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和功能 294
第二節(jié) 健美操的基本動(dòng)作 296
一、健美操基本動(dòng)作的特點(diǎn) 296
二、健美操基本動(dòng)作的作用 296
三、健美操基本動(dòng)作
的主要內(nèi)容 296
四、健美操練習(xí)時(shí)應(yīng)注意
的幾個(gè)方面 300
第三節(jié) 健身健美操的比賽規(guī)則簡(jiǎn)介 301
一、總則介紹 301
二、成套動(dòng)作的評(píng)分 302
第二十一章 定向越野 304
一、定向越野簡(jiǎn)介 304
二、定向越野的物質(zhì)條件
——場(chǎng)地 304
三、定向越野的技能 306
四、定向越野的比賽——犯規(guī)
與處罰 306
第二十二章 體育舞蹈(國(guó)際
標(biāo)準(zhǔn)交誼舞) 308
第一節(jié) 體育舞蹈簡(jiǎn)介 308
一、體育舞蹈發(fā)展概況 308
二、體育舞蹈的特點(diǎn)和分類 309
第二節(jié) 體育舞蹈內(nèi)容 309
一、體育舞蹈基本知識(shí) 309
二、體育舞蹈技術(shù) 311
第三節(jié) 體育舞蹈比賽規(guī)則簡(jiǎn)介 313
一、體育舞蹈的競(jìng)賽特點(diǎn) 313
二、國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞評(píng)審標(biāo)準(zhǔn) 313
三、評(píng)審知識(shí) 314
四、比賽計(jì)分方法 314
五、比賽場(chǎng)地與服裝 315
第二十三章 臺(tái)球 316
第一節(jié) 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)的基本設(shè)施 316
一、球臺(tái) 316
二、球桿 317
三、球 317
四、桿架 317
五、澀粉塊 317
六、場(chǎng)地與燈光 317
第二節(jié) 臺(tái)球的基本技術(shù)與應(yīng)用 317
一、握桿方法和身體姿勢(shì) 317
二、擊球的技術(shù)動(dòng)作 318
三、擊球方法 319

第三節(jié) 臺(tái)球的基本桿法與應(yīng)用 319
一、推進(jìn)球技術(shù) 319
二、跟進(jìn)球技術(shù) 320
三、定位球技術(shù) 320
四、縮桿球技術(shù) 321
五、側(cè)旋球技術(shù) 321
第四節(jié) 臺(tái)球的基本練習(xí)方法 322
一、臺(tái)球的基本技術(shù)練習(xí) 322
二、臺(tái)球的基本桿法教學(xué) 322
三、主球控制的練習(xí)方法 323
第五節(jié) 臺(tái)球的基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí) 324
第二十四章 保齡球 326
第一節(jié) 保齡球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介 326
一、保齡球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 326
二、保齡球的特點(diǎn)及其鍛煉
價(jià)值 326
第二節(jié) 保齡球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、
器材介紹 326
一、球 326
二、球道 327
三、木瓶 327
第三節(jié) 比賽方法和主要規(guī)則 328
一、比賽方法 328
二、記分規(guī)則及記分符號(hào) 328
第四節(jié) 保齡球運(yùn)動(dòng)的基本禮儀 329
第五節(jié) 保齡球的基本技術(shù)與
練習(xí)方法 329
一、保齡球的基本技術(shù) 329
二、保齡球的練習(xí)方法 331
第二十五章 藝術(shù)體操 333
第一節(jié) 藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)述 333
一、藝術(shù)體操的起源和發(fā)展 333
二、藝術(shù)體操的特點(diǎn)和鍛煉
價(jià)值 334
三、藝術(shù)體操的分類和動(dòng)作
內(nèi)容 334
第二節(jié) 藝術(shù)體操的基本動(dòng)作 335
第三節(jié) 藝術(shù)體操比賽規(guī)則
和裁判法簡(jiǎn)介 341
一、藝術(shù)體操競(jìng)賽方法簡(jiǎn)介 341
二、藝術(shù)體操比賽種類
與成績(jī)計(jì)算 341
三、藝術(shù)體操裁判方法簡(jiǎn)介 341
四、比賽的其他有關(guān)規(guī)定簡(jiǎn)介 342
參考文獻(xiàn) 343