清晨8分鐘：完美小腹4周訓(xùn)練秘笈

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢(mèng)想！本書將幫助讀者打造出健美腹部，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨！心臟病、乳腺癌、高血壓……有很多讓你減肥的好理由。如今，無論你是否是“克魯斯體重控制計(jì)劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)腹部縮小15厘米！喬治·克魯伊斯減肥的秘密就是通過塑造新的肌肉來恢復(fù)新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使腹部得到快速縮小。每天只需8分鐘，你就可以通過簡(jiǎn)單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計(jì)劃（其中蘊(yùn)含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料》——該計(jì)劃不對(duì)熱量進(jìn)行任何計(jì)算，也不對(duì)食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習(xí)慣。喬治·克魯伊斯客戶的成功減肥故事會(huì)讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會(huì)失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！對(duì)兩個(gè)謊言的澄清廣泛流傳的一個(gè)謊言就是女性不宜進(jìn)行抵制性減肥訓(xùn)練，當(dāng)然這種說法是錯(cuò)誤的！很多女性告訴我她們非常擔(dān)心自己也鍛煉出像男性一樣發(fā)達(dá)的大塊兒肌肉。這種擔(dān)心其實(shí)是杞人憂天，首先。女性并不擁有能發(fā)育成那種肌肉的激素：其次，我的克魯伊斯運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你打造修長、結(jié)實(shí)、滑潤、性感的肌肉，這樣的肌肉組織一點(diǎn)都不粗大、狂野，卻是相當(dāng)?shù)募?xì)長、結(jié)實(shí)、細(xì)膩，它們不光看起來非常健美，而且能消耗掉大量的脂肪。下面還有一個(gè)我經(jīng)常聽說的謊言，很多朋友都問我，“喬治，為什么我的腹部脂肪太多，可我還要鍛煉胳膊和大腿上的肌肉呢？”他們還告訴我，他們聽說消耗掉腹部脂肪的最好方法就是只鍛煉腹部，而不要活動(dòng)身體的其他部位。例如，他們每天在鍛煉半個(gè)小時(shí)腹肌后就什么鍛煉都不做了。那好，我現(xiàn)在就明確地告訴你，這樣的傳言其實(shí)是一個(gè)巨大的謊言，大家都被它蒙蔽了，這樣消耗脂肪的方法是根本行不通的。還記得我關(guān)于肌肉組織的介紹嗎？你需要在全身打造出全新的瘦肌肉來獲取最佳的減肥成果。如果你僅將注意力集中在鍛煉腹部肌肉上，你就不能充分調(diào)動(dòng)全身的新陳代謝系統(tǒng)來消耗腹部脂肪。只有當(dāng)你全身的肌肉組織都得到極大增強(qiáng)時(shí)，你的新陳代謝水平才能充分消耗掩蓋你美麗腹部的脂肪，而你也必須消耗掉這些脂肪之后，才可以展現(xiàn)出自己健美的腹部肌肉，阿拉巴馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明。全面進(jìn)行體育鍛煉（例如你將在第五章進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目）的人要比那些僅僅鍛煉腹部的人消耗的腹部脂肪要多很多。另外一項(xiàng)補(bǔ)充研究顯示，經(jīng)過幾個(gè)月的抵制性鍛煉，你的新陳代謝水平就能上升7個(gè)百分點(diǎn)，這就意味著你每天能夠多消耗數(shù)百卡的熱量！這就是為什么我的鍛煉項(xiàng)目中每周花三天鍛煉腹部、一天鍛煉上身、一天鍛煉下身的原因。鍛煉全身的肌肉有助于打造出消耗脂肪的肌肉組織！除了能增強(qiáng)你的新陳代謝水平之外，我的全身鍛煉法還能夠幫助你打造出平衡的身體強(qiáng)度和更加勻稱的體形。通常，當(dāng)你集中增強(qiáng)某一部位的肌肉強(qiáng)度時(shí)，你所打造出的不平衡的強(qiáng)度會(huì)使你受到傷害。所以你必須增加全身的強(qiáng)度，使其保持在健康和優(yōu)美的狀態(tài)中。P16-17

　　喬治·克魯伊斯，世界首屈一指的在線減肥服務(wù)專家。喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時(shí)期一直在與自己的體重做斗爭(zhēng)。是為美國忙碌人群服務(wù)的一流減肥專家。喬治是“美國在線（AOL）”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過5000，000名的讀者在600種報(bào)紙上閱讀他在《美國周末》（LEAWe~ad）上的專欄：他是美國雜志（（Firstforwomarl））的“減肥專家”版的專欄作家，每月有3000000名以上的讀者：他還是《預(yù)防》雜志減肥專欄撰稿人，同樣也在世界范圍內(nèi)擁有11000000之多的讀者……現(xiàn)今，喬治在JorgeCruisecorn網(wǎng)站上已經(jīng)擁有超過3000，000的在線客戶，他的作品還被廣泛地刊登在報(bào)干U、雜志之上。而他本人在“早安英國”電視臺(tái)（GVlTV）和奧普拉（0pah）脫口秀中頻頻亮相。喬治的《清晨8分鐘》是《紐約時(shí)報(bào)》所評(píng)選的最暢銷圖書之一，已被譯成14種語言，至今暢銷不衰。請(qǐng)登陸WWW.JorgeCruise.com你可以自由地瀏覽個(gè)人減肥信息。