健美鍛煉指南

     目 錄
   第一章 健美運動的發(fā)展概況與作用
    一 健美運動的發(fā)展概況
    二 健美運動的作用
   第二章 肌肉的一般常識
   第三章 健美鍛煉的要求與注意事項
    一 健美鍛煉的要求
    二 健美鍛煉的注意事項
   第四章 科學安排健美鍛煉
    一 鍛煉頻率
    二 鍛煉時間
    三 鍛煉部位
    四 動作組數
    五 重復次數
    六 負荷重量
    七 增加負荷
   第五章 健美鍛煉方法
    一 發(fā)達肌肉的基本練習方法
    二 幾種常見的發(fā)達肌肉的練習方法
   第六章 初學者應怎樣進行健美鍛煉
    一 制定訓練計劃
    二 掌握適宜的運動量
    三 重視對肌肉加深刺激
    四 根據自己的體型進行鍛煉
   第七章 女性的健美鍛煉
   第八章 體型測量與評價
   第九章 健美鍛煉的練習
    一 鍛煉頸部肌肉的練習
    二 鍛煉胸部肌肉的練習
    三 鍛煉背部肌肉的練習
    四 鍛煉肩部肌肉的練習
    五 鍛煉上臂肌肉的練習
    六 鍛煉前臂肌群及手肌的練習
    七 鍛煉腿部肌肉的練習
    八 鍛煉腹部肌肉的練習
   第十章 常見的練習與作用