我家孩子最健康（7-14歲孩子健康成長(zhǎng)指南）

周一日記：一是三餐怎么吃——飲食篇
　一　早餐吃好
　　1. 不吃早餐危害大
　　2. 早餐給孩子吃些什么
　　3. 早餐的替代食品
　　4. 早餐喝一杯牛奶,營(yíng)養(yǎng)就夠了嗎
　　　健康小帖士:營(yíng)養(yǎng)好不好,身體有信號(hào)
　　5. 中小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜舉例(周一至周日)
　　　健康小帖士:能防止孩子感昌的食物
　二 午餐吃飽
　　1.什么是營(yíng)養(yǎng)性午餐
　　2. 營(yíng)養(yǎng)午餐食譜舉列(周一至周日)
　　3. 怎么唱湯才有益于健康
　　　健康小帖士:常給孩子吃些芝麻醬
　三 晚餐貴在精又巧
　　1. 晚餐要清淡適量
　　2. 晚餐不家太遲
　　3. 怎樣吃晚餐才科學(xué)
　　4. 營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜舉例(周一至周日)
　四 小學(xué)和初中階段孩子的營(yíng)養(yǎng)貴在均衡適量
　　　健康小帖士:五類食品營(yíng)養(yǎng)全,健康康康來(lái)成長(zhǎng)
　　1.7-14歲孩子的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)與營(yíng)養(yǎng)需要
　　2. 7-14歲孩子的主要營(yíng)養(yǎng)需要
　　3. 何為膳食中的營(yíng)養(yǎng)平衡
　　4. 什么是堿性食物和酸性食物
　　5. 酸甜苦辣咸,樣樣都該嘗(五味與臟腑的關(guān)系)
　　　健康小帖士:小兒也要預(yù)防膽石癥
　五 四季飲食特點(diǎn)
　　1. 春夏飲食
　　2. 秋冬飲食
　　　健康小帖士:冬補(bǔ)霧食益處昌
　　3. 春天孩子長(zhǎng)得快,營(yíng)養(yǎng)睡眠最重要
　　　健康小帖士:兒童秋季常見(jiàn)病
　六 關(guān)于零食和快餐食品
……
周二日記：嫩嫩綠綠——蔬菜篇
周三日記：香香甜甜——水果篇
周四日記：生命之源——立
周五日記：吃出聰明——健腦食品篇
周六日記：朝氣蓬勃——青春期篇
周日日記：成長(zhǎng)的快樂(lè)——運(yùn)動(dòng)如樂(lè)篇
參考書目