英派斯：柔韌普拉提

定　價(jià)：￥23.80

作　者：	張英，張旭主編
出版社：	吉林科技
叢編項(xiàng)：	超人氣塑身系列
標(biāo)　簽：	瑜伽/普拉提/舍賓

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ISBN：	9787538432176	出版時(shí)間：	2006-05-01	包裝：	銅版紙
開本：	24開	頁數(shù)：	95	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　普拉提是最近幾年才傳入我國的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)約有八十多年歷史的運(yùn)動(dòng)療法，普拉提練習(xí)結(jié)合了東西方身體鍛煉的精華，將東方的“柔”與西方的“剛”巧妙地結(jié)合起來，普拉提訓(xùn)練不僅僅是為了瘦身減肥、保持身心健康、塑完美強(qiáng)壯的身體，并更注重練習(xí)時(shí)精神、身體和意識的統(tǒng)一。普拉提的動(dòng)作既安全又溫和，在內(nèi)容的安排上伸縮性很強(qiáng)，和達(dá)合各個(gè)年齡段和不同人群練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常有次序的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者在站立或在墊子上鍛煉某塊肌肉時(shí)。精力全部集中在肌肉上的感覺，在意念的控制下拉長、收縮肌肉，從而肌肉得到鍛煉，精神得到放松。本書為那些想馬上開始練習(xí)或想練習(xí)普拉提卻找不到門道的人，通過圖解的形式提供了練習(xí)的要領(lǐng)和要點(diǎn)，并隨書配有光盤，為您學(xué)習(xí)普拉提提供了方便。本書會(huì)成為您的生活伴侶——它會(huì)帶給您漂亮、結(jié)實(shí)的身體，帶給您快樂和自信！請相信：您一定會(huì)透過本書中的動(dòng)作練習(xí)，感受到來自普拉提的神奇魔力。

作者簡介

暫缺《英派斯：柔韌普拉提》作者簡介

圖書目錄

1 普拉提的起源
普拉提的由來和在中國的興起
2 普拉提針對的人群
普拉提針對白領(lǐng)女士
普拉提針對頸椎病
普拉提針對產(chǎn)后恢復(fù)
普拉提針對腰腹肥胖者
3 普拉提訓(xùn)練的功效
頸部舒展
擴(kuò)展、柔軟背部
減少疼痛和僵硬
腹部結(jié)實(shí)、抹平小腹
髖部平坦
4 普拉提訓(xùn)練注意事項(xiàng)
練習(xí)普拉提要循序漸進(jìn)
練習(xí)普拉提應(yīng)注意呼吸的配合
練習(xí)普拉提時(shí)的著裝要求
飲食建議
5 墊上普拉提
立姿伸展
立姿平衡
側(cè)屈膝平衡
單腿平衡
“核心”體會(huì)
脊椎彎曲
貓式調(diào)整
二點(diǎn)支撐
肘撐
俯臥兩頭翹
脊椎伸展
仰臥抬臀
仰臥卷腹
仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)
仰臥上體扭轉(zhuǎn)
仰臥腿內(nèi)收
仰臥自行車
三角坐姿平衡
伸展側(cè)臥
跪立體側(cè)屈
6 彈力帶與普拉提
上腹與胸大肌
仰臥蹬腿
仰臥繞腿
開立上體扭轉(zhuǎn)
7 椅上普拉提
坐姿蜷曲
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
坐姿單腿屈伸
坐姿后撐