現代健美操訓練方法

第一章 健身性健美操訓練法
第一節(jié) 健身性健美操基本姿態(tài)與基本動作訓練
一、健身性健美操基本姿態(tài)訓練
（一） 健美操基本站立姿態(tài)訓練
（二） 健美操基本坐姿訓練
（三） 健美操基本走姿態(tài)訓練
二、健身性健美操基本動作訓練
（一） 頭頸部動作訓練
（二） 上肢動作練習
（三） 髖部動作訓練
（四） 軀干動作訓練
三、其他步伐訓練
（一） 低沖擊的健美操步伐練習
（二） 高沖擊健美操步伐練習
（三） 無沖擊的健美操步伐練習
第二節(jié) 健身性健美操教學與技巧訓練
一、口令與術語訓練
（一） 口令的訓練
（二） 術語的訓練
二、提示與示范法的訓練
（一） 提示訓練
（二） 示范法訓練
三、遞加循環(huán)法訓練
四、激情訓練
（一） 音樂激情法
（二） 示范激情法
第三節(jié) 健身性健美操不同類型課的訓練
一、踏板操訓練
（一） 基本動作訓練
（二） 基本組合訓練
二、搏擊操訓練
（一） 基本動作訓練
（二） 基本組合訓練
三、水中操訓練
（一） 基本動作訓練
（二） 基本組合訓練
四、小啞鈴操訓練
（一） 基本動作訓練
（二） 基本組合訓練
五、體育街舞訓練
（一） 基本動作訓練
（二） 基本組合訓練
六、皮筋操訓練
（一） 基本動作訓練
（二） 基本組合訓練
七、健身球訓練
基本動作訓練
第二章 競技性健美操訓練法
第一節(jié) 競技性健美操基礎訓練
一、競技性健美操基本功訓練
（一） 基本軸的控制訓練
（二） 彈動訓練
（三） 姿態(tài)訓練
（四） 動作力度訓練
（五） 動作速度訓練
（六） 動作幅度訓練
（七） 動作方位訓練
（八） 移動重心訓練
（九） 節(jié)奏訓練
（十） 平衡與重心轉換訓練
（十一） 基礎舞蹈訓練
二、競技健美操基本動作組合訓練
（一） 上肢組合練習
（二） 下肢組合訓練
（三） 上、下肢組合訓練
第二節(jié) 競技性健美操表現力訓練
（一） 專項技術訓練法
（二） 觀察法
（三） 表情法
（四） 培養(yǎng)法
（五） 鼓勵法
（六） 模仿法
（七） 組合訓練
（八） 狀態(tài)調節(jié)法
第三節(jié) 競技性健美操成套動作訓練
一、單人項目成套動作訓練方法
（一） 先分解后完整訓練法
（二） 先分段后成套訓練法
（三） 間歇訓練法
（四） 念動訓練法
（五） 模擬比賽訓練法
（六） 信息反饋訓練法
二、集體項目成套動作一致性訓練方法
（一） 競技健美操操化動作的一致性
（二） 競技健美操難度動作的一致性
（三） 競技健美操銜接、過渡與連接的一致性
（四） 競技健美操表現力的一致性
（五） 競技健美操技術風格的一致性
第四節(jié) 競技性健美操基本難度訓練
一、俯臥撐類
（一） 基本身體素質訓練
（二） 難度動作訓練
二、旋腿與分切類
（一） 總體描述
（二） 難度動作訓練
三、支撐類
（一） 總體描述
（二） 難度動作訓練
四、跳與躍類
（一） 總體描述
（二） 基本素質訓練
（三） 難度動作訓練
五、柔韌與變化類
（一） 總體描述
（二） 難度動作訓練