快樂座椅操：坐在椅子上就可以鍛煉身體

定　價(jià)：￥19.80

作　者：	（美）查爾蘭·特可爾森（Charlene Torkelson）著；傅玉才譯
出版社：	汕頭大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	美麗人生系列
標(biāo)　簽：	健身運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787810367677	出版時(shí)間：	2005-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	24cm	頁數(shù)：	145	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　美國資深舞蹈家和體操家，一招一式，圖解示范。一種安全而奇妙的椅上健身操，增強(qiáng)體質(zhì)的好方法！▲10分鐘奇跡特別短操專為都市忙碌人群、長期面對電腦人群設(shè)計(jì)▲1小時(shí)座椅操一個(gè)完整的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持身體柔軟、靈活▲難能察覺練習(xí)操甚至坐飛機(jī)、開會(huì)時(shí)都可以做▲五日短操一天只要10分鐘，只要堅(jiān)持下來，效果就會(huì)非常明顯本書所教座椅操適宜現(xiàn)代都市忙碌人群；想鍛煉，但不知從何開始的人；經(jīng)常鍛煉，但又不能定期去健身館的人；在陰雨天不能外出的鍛煉者；受身體或疾病限制的人。

作者簡介

　　查爾蘭·特可爾森（CharleneTorkelson），一位有20多年職業(yè)經(jīng)歷的舞蹈家和體操家，近期她在從事這種流行的“座椅操”的教學(xué)工作。她與丈夫和三個(gè)孩子生活在美國明尼蘇達(dá)州的GoldenValley。傅玉才，男，1957年4月出生。人類生物學(xué)博士，從事健康與衰老研究，愛好健身操、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。

圖書目錄

前言
第一章一小時(shí)座椅操
熱身運(yùn)動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)
踝部運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
有氧健身運(yùn)動(dòng)
持重體運(yùn)動(dòng)
放松活動(dòng)
第二章針對弱勢部位與特殊狀況的鍛煉
腰背部運(yùn)動(dòng)
頭頸部運(yùn)動(dòng)
大腿部運(yùn)動(dòng)
針對腿痙攣的運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)
針對關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)
針對骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)
第三章但我沒有時(shí)間……五日短操
第一日：開始日
第二日：連續(xù)日
第三日：走步日
第四日：體育運(yùn)動(dòng)日
第五日：讓人難以察覺的練習(xí)操
第四章 10分鐘奇跡
專為忙人設(shè)計(jì)的10分鐘操
專為長期面對電腦者設(shè)計(jì)的10分鐘操
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附錄：座椅操簡表