運動忠告

定　價：￥19.80

作　者：	王安利編著
出版社：	廣東人民出版社
叢編項：
標　簽：	體育教育理論與實踐

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ISBN：	9787218047287	出版時間：	2005-01-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	141	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　每周至少運動3次每次至少運動30分鐘30歲人運動強度最好是心率133體力勞動≠體育運動沒病≠可以少運動“暴”動≠運動運動后冷飲、冷浴≠運動冷身運動多出汗≠運動效果好練哪兒≠減哪兒運動時間早≠運動質量高本書是繼暢銷書《黃席珍睡眠忠告》后又精心打造的一部健康科普讀物。主要講述生命不只是運動，更在于科學運動的道理；指出了運動的種種誤區(qū)；介紹了運動鍛煉的原則、運動最佳時間、如何運動熱身、常見有氧運動技巧、運動與飲食、各類人群以及常見疾病患者運動忠告、如何運動減肥、運動傷害自我處置方法等。

作者簡介

　　王安利，北京體育大學運動生理學博士生導師，美國印地安那大學訊問學者，中國運動醫(yī)學專業(yè)委員長會委員，全車體育院系運動醫(yī)學教材組組長，僵體育中等專業(yè)學校運動保健學教材組組長，國家體育總局健身氣功管理中心科學研究專家組成員。負責國家體育總局多個項目中心高級教練員的崗位培訓，負責國家級社會體育指導員的培訓，多次為際單項優(yōu)育協(xié)會講學。主編全民健身系列叢書中的《運動健身的誤區(qū)》、《中老年健身與健康》，運動教材《中老年健身》、《運動醫(yī)學雙語教程》、《運動保健學高級教程》等，參與編寫《家庭健身寶典》、中國教練員崗位培訓教材《射擊》、《射箭》、《籃球》等，參與《中國國民體質監(jiān)測系統(tǒng)的研究》、《中國中老年人健身咨詢系統(tǒng)的研究等多項國家級運動科學課題的攻關研究工作。

圖書目錄

一、態(tài)度決定一切
    生命在于運動的八個理由
    收回你那些不運動的借口吧
    運動，也要“打假”
    運動習慣如何養(yǎng)成
    提高運動的趣味性
二、生命更在于科學運動
    運動有原則
    選擇最佳運動時間
    穿好運動服、運動鞋再運動
    要運動，先熟身
    運動后的“冷身”不可缺
    選擇適合自己的運動
    知識鏈接：
    預防運動猝死
    出汗多不等于運動效果好
    國民體質監(jiān)測站
    飯后百步走，能活九十九、
三、覺有氧運動及技巧
    運動宜選擇有氧運動
    步行
    健身跑
    騎車
    跳繩
    游泳
    爬山
    知識鏈接：
    熱身活動的步聚
    倒退步行
    為什么天冷跑步后常?？人?br />    如何原地跑、如何交替跑
    哪些人不宜游泳
    初學者如何學習游泳
    游泳如何自救和救人
    登山后主要身體反應：肌肉酸痛
四、運動與飲食
    一、運動補水學問大
    二、運動與食物
    知識鏈接：運動過程中不宜喝冷飲
    運動初水，欲速則不休
五、各類人群運動的忠告
    一、少年兒童運動忠告
    二、青春期如何運動
    三、中年人如何運動
    四、老年人運動忠告
    五、姓性特殊時期運動忠告
    知識鏈接：
    解剖學鍛煉促進兒童增長身高
    哪些天氣不宜晨練
    運動不忘護膚
    白領麗人宜少坐電梯、多爬樓梯
六、常見疾病患者如何運動
    一、糖尿病患者如何運動
    二、高血壓病人如何運動
    三、哮喘患者如何運動
    四、冠心病患者如何運動
    五、骨質疏松癥患者如何運動
    六、心律失常病人如何運動
    七、性功能低下者為何要多運動
    八、痛風患者如何運動
    知識鏈接：運動處方
    發(fā)燒時不宜運動
七、運動與減肥
    一、運動能減肥嗎
    二、如何運動才能減能
    三、各年齡段的肥胖者如何減肥
    四、運動減肥的種種誤區(qū)
    五、運動減肥塑身失敗，敗在哪
    八、運動安全DIY
    一、呼吸困難怎么自我處理
    二、運動拉傷的預防和自我處理
    三、扭傷的預防和自我處理
    四、抽筋的預防和自我處理
    五、中暑的預防和自我處理
    六、運動時腹痛怎么自我處理
    七、運動時心慌怎么自我處理
知識鏈接：
    脫臼、骨折的預防與處理
    如何減輕運動后的酸痛
    運動創(chuàng)作后的四大禁忌——HARM