理想睡眠60種方法

定　價(jià)：￥28.00

作　者：	（法）瑪麗·波雷爾著；馬振騁，徐曉雁譯
出版社：	廣東人民出版社
叢編項(xiàng)：	美麗人生DIY 改善人生的60種方法
標(biāo)　簽：	健康

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ISBN：	9787218047218	出版時(shí)間：	2005-01-01	包裝：	簡裝本
開本：	18cm	頁數(shù)：	123	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　我們經(jīng)常忘記睡眠是帶有白天活動(dòng)印記的，它包容了我們的壓力、焦慮和愁緒，同時(shí)與我們的包含及體力活動(dòng)也有關(guān)系。睡眠欠佳的癥狀可以多種多樣，但也有共同特征：如醒來時(shí)感覺困倦，覺得還沒有恢復(fù)精力。其實(shí)根據(jù)各人的生物鐘不同，對睡眠的需求也不一樣……本書向你提供一系列針對性的建議，幫助你解決所遇到的問題。它由四部分組成：·首先做一項(xiàng)測試——找出問題所在?！で?0條建議——幫助你有效面對日常生活中所遇到的問題，使你保持精力充沛。·接著的20條建議——更進(jìn)一步幫助你逐漸克服所遇到的困難?！ず?0條建議——針對的是更加嚴(yán)重的情況，即預(yù)防措施和多種解決方法都不夠用的情況。在每一部分的最后，都有一個(gè)與你同樣遭遇的人向你介紹并分享她的經(jīng)驗(yàn)。你可以嚴(yán)格遵循這本手冊，按部就班地去實(shí)踐那些建議。你也可以隨意摘取你認(rèn)為有效或與你關(guān)系最大的建議?？傊?，你可根據(jù)自己的實(shí)際情況，作出相應(yīng)的選擇；簡單地預(yù)防或解決已經(jīng)存在的問題。

作者簡介

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圖書目錄

前言怎樣獲得一夜好覺
如何使用本書？
你屬于哪一種失眠者？
01 記睡眠日記
02 洗澡的藝術(shù)
03 增加谷物類食品
04 讓房間空氣流通
05 讓肺吸足氧氣
06 選一張好床
07 把床放個(gè)好位置
08 重新布置房間
09 讓別人尊重你的睡眠
10 避免暴力場景
11 參加體育運(yùn)動(dòng)
12 喝大量清水
13 重新發(fā)現(xiàn)花草茶
14 用熱水泡腳
15 按時(shí)就寢
16 午后小憩
17 避免刺激性食物
18 做一場放松活動(dòng)
19 隔離噪聲
20 聞香入夢鄉(xiāng)
*點(diǎn)滴心昨：像園丁看護(hù)玫瑰花那樣守護(hù)睡眠
21 讓香氣彌漫
22 呼吸純凈空氣
23 遠(yuǎn)離電器
24 補(bǔ)充鎂劑
25 服用蜂王漿
26 花卉療法
27 光照療法
28 色彩療法
29 維生素B療法
30 理性思維療法
31 東方靜思療法
32 培養(yǎng)笑容
33 調(diào)節(jié)精氣
34 指壓穴位
35 按摩肩膀
36 做愛吧！
37 自我調(diào)節(jié)練習(xí)
38 想像理想的睡眠
39 驅(qū)除噩夢
40 抓住時(shí)間
* 點(diǎn)滴心得：坐禪靜思讓我學(xué)會(huì)睡覺
41 分析失眠原因
42 減少安眠藥量
43 找到對應(yīng)的順勢療法
44 大膽嘗試最小劑量
45 精神協(xié)調(diào)治療
46 讓精氣暢通
47 相信針灸
48 檢測激素水平
49 求助心理醫(yī)生
50 采用芳香療法
51 平息深藏的恐懼
52 嘗試印度式按摩
53 早晚做瑜伽
54 植物讓你安睡
55 嘗試中草藥
56 抗抑郁植物
57 生理能量理療
58 補(bǔ)充微量元素
59 開發(fā)五種感官
60 享受海洋療法
* 點(diǎn)滴心得：我重新開始了不依賴藥物的生活