家庭實用拉力器健身法

定　價：￥23.00

作　者：	魏靜，李瑋琪，曹兵編著
出版社：	北京體育大學出版社
叢編項：
標　簽：	體育教育理論與實踐

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ISBN：	9787811000092	出版時間：	2004-01-01	包裝：	膠版紙
開本：	23cm	頁數(shù)：	142	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　拉力器是最早被引進的肋力訓(xùn)練器材之一，是一種方便、普及、有效的訓(xùn)練器械，對于剛從事健身運動的人來說，這是一種較為理想的主要鍛煉手段；而對于高水平的專業(yè)運動員來說，則是一個很好的輔助練習手段。由于它在訓(xùn)練模式上具有多樣性，負荷重量還能依據(jù)位簧（皮條）的長短、數(shù)量來加以增減，對訓(xùn)練的朋友們。采用科學合理的拉力器健身方法，您即使不進健身房，也能達到同樣的鍛煉效果。在本書的編寫中筆者將一些最新的運動訓(xùn)練論和健美、形體、舍賓等不同健身運動的理念、技巧和方法，以及多年健身教練的實踐經(jīng)驗進行了融會、概括和總結(jié)，并且精選了簡單有效的拉力器練習動作，編制出不同水平的訓(xùn)練教程?！都彝嵱美ζ鹘∩矸ā窞槟榻B的是一種簡便有效的健身方法。對于練習者，特別是那些想健身又由于各種原因而不便去健身房的女性，有較高的指導(dǎo)作用和參考價值，相信會對您在健身、美體的道路上有所借鑒和幫助。

作者簡介

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圖書目錄

前言
第一章理論基礎(chǔ)
一健康導(dǎo)航
（一）最新健康動態(tài)
（二）專有名詞
（三）動作術(shù)語
（四）自測形態(tài)
二說話拉力器健身
（一）注意事項
（二）必備常識
（三）了解身體
（四）體胖者必讀
（五）說給瘦人聽
三也談拉力器健美
（一）拉力器健美訓(xùn)練的鍛煉價值
（二）拉力器訓(xùn)練肌肉供能原理
（三）拉力器健美訓(xùn)練取得成效的三要素
（四）拉力器健美訓(xùn)練的運動負荷
（五）拉力器訓(xùn)練的動作速率
（六）拉力器訓(xùn)練法則——韋德健美法則
（七）拉力器健美訓(xùn)練計劃的制定
（八）寫給初練者
（九）寧可訓(xùn)練不足，也不要訓(xùn)練過度
（十）預(yù)防肌肉僵硬
（十一）克服厭倦感
第二章實踐操作
一、實用拉力器健身課程
（一）初級課程
（二）中級課程
（三）高級課程
二、營養(yǎng)飲食寶典
（一）科學合理的營養(yǎng)飲食是取得成功的重要保證
（二）健身練習者的飲食要求
（三）國際流行的健身運動營養(yǎng)補劑
（四）飲食范例
（五）食物營養(yǎng)素表