15分鐘讓你前凸后翹：啞鈴健美操讓你瘦得美麗又健康

定　價：￥25.00

作　者：	（日）鈴木正成著；高詹燦譯
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	啞鈴減肥

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ISBN：	9787501938087	出版時間：	2002-10-01	包裝：	膠版紙
開本：	21cm	頁數(shù)：	195	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　適合各年齡層的啞鈴健美操，正確，豐富的健康知識，特制食譜，不但讓你美麗，還要讓你健康不復(fù)胖！任何人都想擁有結(jié)實漂亮的身材，有很多女性為達(dá)到理想體型，每天從不簡斷地努力節(jié)食減肥。然而，你會不會用了錯誤的減肥法呢？或者，你是否以為減肥就等于減輕體重？因此，要想達(dá)到理想體型，首先要有正確的減肥觀念，其實，所謂正確減肥，是要控制我們的體脂肪，而不僅是減輕體重。不論何人何時何處，啞鈴健美操讓你想做就做，永不間斷那么，如果想要控制體脂肪的話，用什么的減肥法才好呢？本書所要介紹的，就是能夠鍛煉肌肉，同時還讓體脂肪變得容易燃燒的“啞鈴健美操”。做啞鈴健美操，一天只要花15分鐘的時間，而且還可以在家里輕松運動，是任何人都能完成的體操。就算你終日因家事和工作而忙碌，也一定能持之以恒地練習(xí)。從你和家人開始，大家一起來創(chuàng)造自己的健康減肥減肥，并非只是對年輕女性的困擾，其實不論性別、年齡，保持自我的身體健康結(jié)實，都是非常重要的。此外，它不僅是我們自己的事，每個人對家人的健康也要多留意，并給予支持和鼓勵。啞鈴健美操從小到老人，每個人都可輕松完成，達(dá)到減肥、健體的目標(biāo)。老吧，現(xiàn)在就從你和家人開始，大家一起養(yǎng)成運動習(xí)慣，讓我們一起共同創(chuàng)造自己的健康！12種簡單易學(xué)的啞鈴健美操能夠迅速提高基礎(chǔ)代謝率，第天只要練習(xí)15分鐘，就能燃燒多余的體脂肪，徹底改變易胖的身段。·啞鈴健美操已推廣至全世界·啞鈴健美廣播操已在我國部分省份推廣·掀起日本第一波啞鈴瘦身風(fēng)潮·日本各界一致推薦的最健康瘦身法·本書為Amazon網(wǎng)絡(luò)書店十大減肥暢銷書之一

作者簡介

　　鈴木正成，1940年生于東京，在日本東北大學(xué)研究所取得博士學(xué)位，專攻運動營養(yǎng)生化學(xué)。目前擔(dān)任筑波大學(xué)教授，并致力于推廣啞鈴健美操。高詹燦，畢業(yè)于臺灣輔仁大學(xué)日本語文學(xué)研究所，目前為專職翻譯。

圖書目錄

1理論篇解開體脂肪之謎
　體脂肪究竟是什么
　長得瘦不見得體脂肪率就低
　首先，自我正確檢測體脂肪率
　肥胖與否的差異在于“基礎(chǔ)代謝”
　了解皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的差異
　男女體脂肪形成的不同方式
　辛苦減肥反而增加體脂肪
2運動篇每天15分鐘的啞鈴健美操，就能創(chuàng)造遠(yuǎn)離脂肪的體質(zhì)
　一天只要15分鐘，啞鈴健美操就有絕妙的效果
　做完健身運動后，再從事慢跑和有氧運動
　輕松堅持做啞鈴健美操的秘訣
　選擇適合自己的啞鈴
　開始進(jìn)行吧
　啞鈴健美操(標(biāo)準(zhǔn)流程)
　重新評估你所做的啞鈴健美操
　5分鐘啞鈴健美操
　伸展體操
　有助于肌肉鍛煉的啞鈴輔助體操
　米袋啞鈴緊握體操
　米袋啞鈴緊握體操的基本姿勢
　可以躺著進(jìn)行的啞鈴健美操
　“四天瘦三千克”的終極減肥法
　試一試l飲食不費事卻效果驚人的四天菜單
　試一試2時間表
    讓洗澡與用餐成為四天生活中的最大幸福
四五十歲是女性身體的轉(zhuǎn)機(jī)
3飲食生活篇吃得好，又能健康瘦身的大原則
變瘦飲食法和發(fā)胖飲食法，差別就在這里
規(guī)則1主食  米飯對減肥有益的原因
規(guī)則2早餐  就從好好吃早餐開始吧
規(guī)則3午餐  將午餐當(dāng)作“填補空當(dāng)?shù)囊徊汀?br />規(guī)則4點心  享用水果和日式糕點
規(guī)則5晚餐  選擇食材，享受豐富的晚餐
規(guī)則6酒    學(xué)會喝酒且不發(fā)胖的秘訣
規(guī)則7調(diào)理  低熱量調(diào)理法有多種
規(guī)則8飲食習(xí)慣  只要能悠閑地用餐，身心都會滿足
規(guī)則9購物  食材管理也和減肥大有關(guān)聯(lián)
4生活方式篇趕走身心疲乏的生活模式
先檢測你的生活吧
了解一下平常潛藏在你體內(nèi)的“肥胖生活指數(shù)”吧
只要提早起床，便能成為易燃燒體脂肪的體質(zhì)
積極地工作，以減少體脂肪
提高效率做家務(wù)，就能降低熱量
消除一天的身心疲勞，讓自己煥然一新
體脂肪率會因假日的生活方式而改變
停滯期正是重新評估減肥方式的好時機(jī)
減肥問題的對策 Q & A
5驗證篇真正的減肥為了什么
重新思考一下“自己是為了什么而減肥”
標(biāo)準(zhǔn)體重就是真正的理想體重嗎
鍛煉肌肉，塑造不易發(fā)胖的身體
“減肥食品”所潛藏的各種危險
以啞鈴健美操來減肥，擁抱健康
女性的一生，都得和減肥攜手合作
以啞鈴健美操來消除女性身體的問題
老齡化社會中，減肥愈顯重要
活到老，練到老
減肥是擁有健康生活的終生課題
“早睡早起，一早做啞鈴健美操，享受早餐”，
創(chuàng)造積極樂觀的人生
推廣至全世界的啞鈴健美操