睡個好覺：彩色插圖本

定　價：￥20.00

作　者：	（英）查里斯·愛德茨考斯基（Chris Idzikowsky）著；李永燦譯
出版社：	海南出版社
叢編項：	光明書架
標　簽：	睡眠

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ISBN：	9787544311342	出版時間：	2003-09-01	包裝：	平裝
開本：	21cm	頁數(shù)：	153	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　這是一本令人振奮的、提高睡眼質(zhì)量的指導(dǎo)書，旨在幫助讀者提高睡眠質(zhì)量，改善身心疲憊的狀態(tài)。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數(shù)存在著睡眠質(zhì)量問題，其中很多已經(jīng)影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現(xiàn)代的“時尚疾病”，并嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質(zhì)量。本書從醫(yī)學(xué)角度解讀了睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環(huán)境、生活方式與高質(zhì)量睡眠的關(guān)系等實際問題，教讀者如休才能克服障礙，進入甜美的夢鄉(xiāng)，提高生命的質(zhì)量。更為重要的是，本書提供了很多行之有效的自我練習(xí)方法。從某種意義上講，《睡個好覺》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙。

作者簡介

　　查里斯·艾德茨考斯基教授，理學(xué)士、心理學(xué)博士、FBPsS，現(xiàn)任睡眠測試與咨詢服務(wù)機構(gòu)主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學(xué)精神病學(xué)系艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作的開始了對睡眠的研究。隨后又在劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會繼續(xù)有關(guān)的紊亂研究的資深專家。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協(xié)會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔(dān)任歐洲和美國睡眠研究協(xié)會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學(xué)會”主席，是當(dāng)今世界上關(guān)于睡眠研究領(lǐng)域的權(quán)威之一。

圖書目錄

引言
正確的睡眠觀
睡眠簡史
什么是睡眠
為什么睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習(xí)1：記錄你的睡眠反應(yīng)
睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鐘
認識睡眠控制
睡眠節(jié)律
時間旅程
練習(xí)2：找出你的90分鐘周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質(zhì)量
睡眠環(huán)境
冷熱無常
安寧的環(huán)境
舒適的床
睡眠規(guī)律
練習(xí)3：觸摸的魔力
與孩子同睡
光與光譜
練習(xí)4：找出你的調(diào)色板
臥室的風(fēng)水
練習(xí)5：拍出被困的氣
八卦圖
睡眠中的身體
促進睡眠的營養(yǎng)
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習(xí)6：睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習(xí)7：呼出壓力
中國傳統(tǒng)療法
練習(xí)8：睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習(xí)9：平靜吸氣
愛撫的力量
練習(xí)10：按摩解除緊張
草藥和芳香療法
睡眠時的心理
驅(qū)除煩惱
練習(xí)11：和平鳥
釋放怒火
練習(xí)12：釋放怒火
冥思的力量
練習(xí)13：燭焰的冥思
宇宙模式
練習(xí)14：創(chuàng)造你自己的睡眠曼茶羅
睡眠幻術(shù)
暗示的魔力
練習(xí)15：引誘自己入睡
聲音促眠
常規(guī)與儀式
夢的實質(zhì)
練習(xí)16：如何回憶夢境
克服睡眠障礙
結(jié)論
作者致辭