人生關鍵期養(yǎng)生：健康活到一百歲

定　價：￥12.00

作　者：	洪圣超[等]編著
出版社：	天津科技翻譯出版公司
叢編項：	21世紀綠色養(yǎng)生要典
標　簽：	養(yǎng)生

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ISBN：	9787543314634	出版時間：	2002-06-01	包裝：	膠版紙
開本：	20cm	頁數(shù)：	255	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　21世紀是“健康世紀”，是“養(yǎng)生時代”，“信息時代”，如何養(yǎng)生？養(yǎng)生達何境界。20世紀末做的“轉(zhuǎn)世紀思考”已確定大健康思想，即新世紀將實現(xiàn)人類千百年來夢寐以求的人生最佳境界——健、壽、智、樂、美、德。對于養(yǎng)生企盼新的、高的追求，呼喚新的養(yǎng)生理念、養(yǎng)生方法，這就是綠色養(yǎng)生。何謂人生關鍵期？您可能還比較陌生呢，是的，它雖然在人身上一直存在著，但一直未被人們所認識和發(fā)現(xiàn)。正如愛因斯坦所說的：“您是否能認識眼前的事物，取決于您用什么理論，理論決定您能看到什么?！睂θ松P鍵期的認識，還要感謝一位科學大師、諾貝爾獎得主——奧地利著名動物行為學家洛倫茲。若把“人生”二字寫成連續(xù)的路樣圖案，那么在沿途就會出現(xiàn)許多彎路、斜坡和曲折，真是“人生無坦途”。

作者簡介

　　寧為民：宋為民，男，1933年9月出生。1957年畢業(yè)于山東大學生物系，后留校任教，1959年升任講師，1973年調(diào)中科院中山植物園，1981年調(diào)南京中醫(yī)藥大學。1982年晉升副教授，1989年任教授，1996年退休?，F(xiàn)任中國時間醫(yī)學學會常務理事，江蘇省和南京市抗衰老學會、科普創(chuàng)作學會、老年學會等十余個學會的常務理事、理事或顧問。目前在老年大學、電臺、電視臺及南京軍區(qū)司令部將軍班講授養(yǎng)生保健學。專業(yè)及科普著作（主編或第一作者）36部，論文及科普文章千余篇。代表作有《健康新觀——生物鐘養(yǎng)生》（獲全國獎）、《人生關鍵期養(yǎng)生》（獲江蘇省獎）等。

圖書目錄

一、不活百歲是自己的錯
（一）能活一百歲
1．長壽者古今存在
2．老年人的死亡觀
3．壽逾百歲的現(xiàn)代科學論證
4．壽逾百歲的醫(yī)學論證
（二）敢活一百歲
1．拂去心頭的壽命坎
2．克服老年焦慮，擺脫年齡的羈絆
（三）善活一百歲
1．聰明的人類不要再干傻事了
2．21世紀人類及我國面臨的問題
3．自己的人生旅程表
4．莫錯過，莫停留
5．巧施人生健康工程
6．做自己情緒的主人
7．將期望值調(diào)整恰當
8．生氣要不得，慪氣更有害
二、渡“關”智慧，渡“關”藝術——預防為先
（一）多數(shù)人為何難以“盡終天年”?
1．直立的利弊
2．雙足行走也有弊端
3．生命本能逐漸失去
4．營養(yǎng)離自然越來越遠
5. 人類的抗病機制削弱
6．感官退化
7．思維將退化，智商將降低
8．不文明行為，健康誤區(qū)
9．生活不規(guī)律折壽
10．過度性生活減壽
11．應激帶來心理損傷、早衰、減壽
12．組合效應磨損生物鐘
（二）科學認識和了解衰老
（三）人生要過多少“峽”?
1．謹慎過“三峽”
2．再過“小三峽”
三、人生關鍵期（A）——人之初
（一）人之初關鍵期
I．人之初，性本?
2．什么時候才算人?
3．十月懷胎
4．圍生期是怎么回事?
（二）生、養(yǎng)、教、化——用心須在人之初
1．優(yōu)生——做稱職父母的起步
2．還是不要做“絕代佳人”的好
3．遺傳病人的結(jié)婚與生育
4．婚姻穩(wěn)定，學學梁祝
5．優(yōu)孕
6．優(yōu)產(chǎn)
7．優(yōu)育
8．優(yōu)教
9．優(yōu)境
10．盲目模仿教育要不得
11．17歲現(xiàn)象
四、人生關鍵期（B）——青年時代（19～35歲）
（一）青年時代的特點
1．青年與青年期
2．青年期的特點
3．逐漸走向成熟的青年
4．青年期的自尊心理
（二）心理斷乳
1．心理斷乳期的特點
2．心理斷乳關-、
3．青春期的“白日夢”
4．青年適應不良綜合征
（三）人生觀的形成
1．人生觀形成關鍵期
2．讀書對人生觀形成的作用
（四）青年的性
1．照鏡子時期
2．異性美
3．未婚先孕，非法墮胎害處多
4．關于手淫
5．多個性伴侶，有害身心健康
6．“前戲”、“后撫”性和諧
7．“枕邊風——枕邊言”發(fā)揮性愛效應
五、人生關鍵期（c）——中年——人生轉(zhuǎn)折期
（一）中年人的生理變化
1．中年生理上的變化涉及各個方面
2．中年是獲取長壽的關鍵年齡
（二）中年莫忘保健
1．慎防猝死
2．中年防癌
3．中年慢性病導致功能衰竭
（三）中年精神調(diào)節(jié)——情緒問題
1．正確的人生態(tài)度
2．寬廣的胸懷
3．性格的鍛煉
4．心理保健
（四）中年營養(yǎng)
1．防止肥胖
2．補充鈣質(zhì)
3．控制食鹽的攝取量
4．預防缺鐵性貧血
5．多吃植物性食品
（五）正確認識更年期和絕經(jīng)期
（六）預防中年“過勞死”
1．高技術病
2．人到中年換口氣
3．正確評價中年人的拼搏精神
（七）中年婚姻危機
1．相互發(fā)現(xiàn)，相互欣賞
2．重新接受對方
3．經(jīng)常轉(zhuǎn)換氣氛
六、人生關鍵期（D）——老當益壯（55歲至天年）
（一）老年的劣勢和優(yōu)勢
1．老年劣勢
2．老年優(yōu)勢
（二）人生晚景
1．提高老人度晚景的檔次
2．晚景歡度五要素
3．壽命不期而自長
4．積極預防多病的關鍵期
（三）科學養(yǎng)老
1．什么是科學養(yǎng)老
2．老年人的生物鐘養(yǎng)生
3．情態(tài)養(yǎng)生
4．不服老可延遲衰老
（四）健康長壽的“廣譜藥”
1．正確對待疾病
2．良好的生活方式
3．規(guī)律的生活
4．個性和精神狀態(tài)
（五）老人的婚外情、黃昏戀、再婚和非婚同居
1．“婚外情”困擾老年人
2．老人非婚同居好無奈
3．黃昏戀
4．老人的再婚
（六）步高壽、登壽域的法寶——適度、恬淡、利他
1．情緒適中
2．動靜適中
3．營養(yǎng)適中
4．用腦適中
七、外關鍵期
（一）一天中的關鍵時刻
（二）一年中的外關鍵期
（三）雙休日
（四）生日
1．生日快樂
2．1O歲慶典
3．生日效應
（五）“季節(jié)開關”——季節(jié)之交關鍵期
（六）生活事件關鍵期
（七）年齡相關關鍵期
1．59現(xiàn)象（含64、54現(xiàn)象）
2．39現(xiàn)象
3．26現(xiàn)象
4．而立之年
5．40歲——事業(yè)有成，健康滑坡，家庭危機
6．50歲，人生成熟的最佳年齡
7．老年，人生新起點
（八）假期綜合征
（九）傳統(tǒng)節(jié)日
1．傳統(tǒng)節(jié)日過法的派別和主張
2．節(jié)目也要養(yǎng)生
3．春節(jié)過法面面觀