只有它們“共進(jìn)共退共命運(yùn)”，才有真正全面的呼吸，才有生命力整體的和諧、成長(zhǎng)與發(fā)達(dá)。

通過(guò)呼吸，我們?cè)谟幸鉄o(wú)意之間錘煉了腹肌張弛之力，尤其是脊椎的柔韌度。反過(guò)來(lái)，也只有腹肌的張弛與脊椎的柔韌，才是支持我們呼吸的動(dòng)力，而脊椎是中流砥柱。

又者，我們每天的生活，自起床之后，坐姿將占大半時(shí)間，因此，將“呼吸”與“姿勢(shì)”（如坐姿）結(jié)成互為表里的對(duì)子模式，將成為有效培育“動(dòng)物腦”的最佳路徑。

如此，我們確立了“動(dòng)物腦”與脊椎柔韌度的基本地位，也明確了它們與呼吸“肌制”之間的關(guān)系?，F(xiàn)在，我們進(jìn)一步討論后者問(wèn)題。

當(dāng)下，含胸、壓腹、駝背的姿勢(shì)隨處可見(jiàn)，孩子身上有，成人身上也有。而這個(gè)不起眼的“小毛病”，正成為破壞呼吸“肌制”健全的第一天敵。

打開(kāi)胸廓，將他們從凹陷、壓抑、封閉的狹小胸間世界中解放出來(lái)，以致那個(gè)世界都豐滿起來(lái)，這已成為一個(gè)絕對(duì)的必要。

從呼吸入手，就是掌握正確的呼吸方法，這是先決條件。

呼吸時(shí)，自主地意識(shí)到上焦、中焦。這個(gè)“自主意識(shí)”本身，就是略施壓力。只需這稍稍的壓力，就可以錘煉呼吸“肌制”——主管“姿勢(shì)”與上、中焦呼吸一體化的肌肉運(yùn)作體系。

略施壓力的具體方法很簡(jiǎn)單，就是保持正坐——跪坐在自己小腿上的姿勢(shì)。面朝正前方，視線略揚(yáng)，上身挺直（反躬）。然后，將雙手輕輕抬起，置于頭頂，呼出，吸進(jìn)氣息。

只需這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可將一般的胸式呼吸，轉(zhuǎn)化為上、中焦呼吸（運(yùn)動(dòng)）模式，進(jìn)而錘煉維持這種模式的“肌制”，使之強(qiáng)化并穩(wěn)健發(fā)展。同時(shí)，由上、中焦虛弱癥狀引發(fā)的頭痛、低血壓、胃弱、眩暈、呼吸器官疾病等諸般癥狀，都將因此而得到緩解，甚至解除。

順暢的下焦呼吸，有助于我們維護(hù)最寬松的坐姿。顯然，這是我們生活的基本姿態(tài)。

不過(guò)，很多人都做不好下焦呼吸，因?yàn)槿狈φ_的錘煉。也因?yàn)槿狈@個(gè)錘煉，他們的脊椎運(yùn)轉(zhuǎn)不再柔韌，腰間活動(dòng)力差、僵硬；腰眼部位內(nèi)彎，胃部與脊椎不能兩立，互相壓陷。

就是說(shuō)，我們的腿腳，或腰間活力不再，都跟這個(gè)下焦呼吸有關(guān)，也可以說(shuō)是跟錘煉呼吸“肌制”的過(guò)程緊密相關(guān)。從這個(gè)角度上說(shuō)，它們甚至就是呼吸的“副產(chǎn)品”。顯見(jiàn)，下焦呼吸與脊椎健康，當(dāng)互為表里，而且，這個(gè)表里是一體的。

堅(jiān)持錘煉呼吸“肌制”不動(dòng)搖——循序漸進(jìn)，百折不撓。當(dāng)然，這首先不是體力問(wèn)題，而是意志問(wèn)題，不是身體的事兒，而是心事兒。不妨從腰部運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。扭腰，擺腹都可能有用，關(guān)鍵是要?jiǎng)悠饋?lái)。

人的小腹肌肉通常很弱，不經(jīng)訓(xùn)練，就總是軟綿綿的。至于哪種方法對(duì)錘煉小腹“肌制”最有效，當(dāng)屬“微腹壓呼吸錘煉法”。

“微腹壓呼吸”的功效

“微腹壓呼吸”不同于已經(jīng)講過(guò)的“腹式呼吸”，雖同樣不起眼，卻是一種更加高效的呼吸法。

一般的腹式呼吸，所指的是呼氣和吸氣雙方，都通過(guò)腹肌施壓完成。呼出氣息時(shí)，腹肌發(fā)揮收縮作用；吸進(jìn)氣息時(shí)，腹肌舒張；腔內(nèi)的橫膈膜隨腹肌同步運(yùn)作，直接作用于呼吸，并成為呼吸“肌制”的重要組成部分。

日常輕緩的腹式呼吸，就這樣，在一種意識(shí)的作用之下形成了。

相對(duì)于胸式呼吸，腹式呼吸方式對(duì)氧氣供給的貢獻(xiàn)，顯然更加高效。

不過(guò)，持之以恒地堅(jiān)持這種高效運(yùn)作，卻是很難的事情，尤其對(duì)身體虛弱的人而言。只要運(yùn)作過(guò)量，就可能引發(fā)意想不到的癥狀，如頭痛、神經(jīng)痛、嘔吐、關(guān)節(jié)痛等等。因此，我們提出“微腹壓呼吸法”。

首先，在觀念上，把呼吸錘煉當(dāng)做一種“康復(fù)訓(xùn)練”，這種意識(shí)或感覺(jué)非常重要。然后，落實(shí)到具體動(dòng)作上：

端坐到椅子上，保持身體的“正直”姿勢(shì)。

同時(shí)提膝，雙腳抬起，再緩緩落下，并隨著動(dòng)作緩緩進(jìn)行腹式呼、腹式吸。整個(gè)節(jié)奏都以一個(gè)呼吸的循環(huán)為準(zhǔn)，盡量不疾不徐。