“部分心理學(xué)”是繼弗洛伊德精神分析之后最具劃時(shí)代意義的心理療愈體系2016年9月，我和來自哈佛大學(xué)的臨床心理學(xué)家、靜觀自我關(guān)懷創(chuàng)始人Christopher K.Germer博士，帶領(lǐng)中國第一屆靜觀自我關(guān)懷師資培訓(xùn)。其間，Germer 博士在給我們教練團(tuán)隊(duì)督導(dǎo)心理創(chuàng)傷療愈課程時(shí)，介紹了IFS（Internal Family Systems，內(nèi)在家庭系統(tǒng)療法，也叫作“部分心理學(xué)”）的創(chuàng)始人 Richard Schwartz 博士，并分享了現(xiàn)在國際心理學(xué)領(lǐng)域卓有成效的心理創(chuàng)傷處理方法--“部分心理學(xué)”。

　　“部分心理學(xué)”使創(chuàng)傷療愈的進(jìn)程大大加快，而且在療愈抑郁、焦慮、憤怒等方面都有顯著的療效，大大提升了人們的幸福感。

　　我至今都清晰地記得Germer博士在談及“部分心理學(xué)”時(shí)，眉宇之間閃爍著的興奮表情，像哥倫布發(fā)現(xiàn)了新大陸一樣。

　　用最有效的方法幫助人們化解痛苦是我畢生的追求。Germer老師是我在世界心理學(xué)界最敬仰的、學(xué)識(shí)淵博、充滿智慧和溫暖，又知行合一的老師。他的推薦自然有了非同一般的分量，他大概看到了我滿是渴望的眼神，心領(lǐng)神會(huì)地說：“我可以介紹你們認(rèn)識(shí)?！?/p>

　　2016年，在哈佛大學(xué)參加“國際關(guān)懷理論與實(shí)踐大會(huì)”前，我第一次見到了Schwartz博士，我們一見如故。他是位非常低調(diào)、極具創(chuàng)造力、思維極其敏捷的思想家。他也是美國頂尖的家庭治療師，與人合著的《家庭治療:概念和方法》（Family Therapy: Concepts and Methods）一書是美國應(yīng)用最廣泛的家庭治療教材。后來他創(chuàng)立了“部分心理學(xué)”--現(xiàn)在世界上備受矚目的心理治療方法。2015年，IFS被列入美國NREPP（National Registry of Evidence-based Programs and Practices, 國家循證項(xiàng)目與實(shí)踐注冊(cè)系統(tǒng)）目錄，成為美國國家醫(yī)療系統(tǒng)認(rèn)可的療法，也是美國醫(yī)療保險(xiǎn)系統(tǒng)認(rèn)可支付醫(yī)療費(fèi)用的治療方法。

　　因?yàn)镮FS（“部分心理學(xué)”）的核心理念與傳統(tǒng)心理學(xué)有著劃時(shí)代的不同，Schwartz博士在三十多年的探索和研究中，經(jīng)歷了許多的坎坷、痛苦甚至遭到非難，但是他對(duì)真理堅(jiān)韌不拔的執(zhí)著追求和勇氣，令我對(duì)他有了更深的敬仰。

　　我立刻開始跟隨Schwartz博士學(xué)習(xí)，定期接受他一對(duì)一的督導(dǎo)，參加他親自帶領(lǐng)的小型IFS自我成長靜修營。我認(rèn)真地讀了好幾本他著的書，而《部分心理學(xué)》這本書我至少讀了八遍。盡管我已從事心理教育和療愈工作十八年，也幫助了許許多多的人，但在跟隨Schwartz老師學(xué)習(xí)和督導(dǎo)的過程中，我對(duì)自己內(nèi)在的“保護(hù)者”和“脆弱者”部分有了前所未有的了解，使我放下了我以為早已遺忘，但一直影響我的童年創(chuàng)傷，這深深地震撼了我。

　　我認(rèn)為“部分心理學(xué)”是繼弗洛伊德精神分析理論之后最具革命性的心理學(xué)論著，具有劃時(shí)代的意義。它為化解人類的痛苦提供了充滿希望和力量的理念；更重要的是，它還有一系列有效的方法，使人能夠放下過去，不憂未來，享受當(dāng)下。

　　太多的人背負(fù)了太多原本不需要承載的痛苦，而這本書的初衷就是讓人們的內(nèi)在世界得到解放，讓我們遠(yuǎn)離痛苦，更好地生活。這正是我們翻譯這本書的初衷。

　　我們都是生命奇跡的一部分

　　概括來說，我們的內(nèi)心世界主要由三個(gè)部分組成：保護(hù)部分、脆弱部分和真正的自我。

　　保護(hù)部分：

　　它是我們內(nèi)心用來避免受傷的防御部分，是在生活經(jīng)歷中逐漸摸索出來，用來管理我們?nèi)粘Ｉ詈托袆?dòng)的部分，比如過度努力、控制欲、自我批評(píng)、冷漠、討好、憤怒、懷疑等等。

　　我們對(duì)自己的看法和世界的看法，很大程度上取決于這個(gè)部分。

　　脆弱部分：

　　它是我們內(nèi)心經(jīng)常逃避或?qū)沟牟糠?，比如被否定、被拋棄、恐懼、孤單、羞愧、抑郁、焦慮。我們不喜歡這些感受，不喜歡這些部分，總是試圖把它們掩藏或者消滅掉。

　　“保護(hù)部分”和“脆弱部分”都是我們內(nèi)心的部分，盡管它們都以自己的方式保護(hù)著我們，但如果讓這些部分成為生活的主導(dǎo)，就容易陷入各種情緒旋渦當(dāng)中。比如，我們害怕孤單或被遺棄，怕自己不被認(rèn)可，因此就會(huì)過度努力，或者討好他人、委曲求全。

　　“真我”部分：

　　“真我”是我們?cè)颈镜淖约??！罢嫖摇睋碛幸韵绿刭|(zhì)：平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創(chuàng)造力、內(nèi)心充滿愛、淡定、智慧。

　　有的人也許曾經(jīng)在一瞬間感受到過真正的自己，但是稍縱即逝，很快又被內(nèi)心“保護(hù)部分”和“脆弱部分”占了上風(fēng)。有的人也許從未體驗(yàn)過自己真正的狀態(tài)，或者不相信自己能夠擁有“真我”的狀態(tài)。那也不要緊。它一直都在那里，就像被掩埋了的金子。而我們現(xiàn)在有方法，能夠找到它，讓它重新發(fā)光。

　　這本書會(huì)對(duì)自助助人者產(chǎn)生極大的啟發(fā)

　　“部分心理學(xué)”的核心理念是每個(gè)人都具備智慧、力量和愛，來面對(duì)和化解生命中遇到的所有痛苦。不管你是什么人，外表如何，內(nèi)在都同樣美好，徹頭徹尾的美好和富足。只是不同的人生經(jīng)歷和痛苦，掩蓋了我們?cè)久篮玫臉幼印?/p>

　　我認(rèn)為“部分心理學(xué)”（IFS）是現(xiàn)代心理學(xué)革命性的發(fā)展。“部分心理學(xué)”的革命性在什么地方？它以一個(gè)前所未有的視角來看待人的種種經(jīng)歷和精神狀態(tài)，不以病態(tài)和帶偏見的視角去解讀和看待包括自己在內(nèi)的任何人。它認(rèn)為，這個(gè)世界上沒有真正的精神病人或壞人，只有被不同內(nèi)在部分主導(dǎo)和遮蔽的狀態(tài)--如果你抑郁、焦慮，是因?yàn)橐钟?、焦慮的部分主導(dǎo)了你的生活。就像烏云暫時(shí)遮住了太陽，但是沒有任何一片烏云能永久地遮住陽光。

　　“部分心理學(xué)”的創(chuàng)造性不僅在于它提出了現(xiàn)代心理學(xué)革命性的觀點(diǎn)并發(fā)展壯大，還有一系列切實(shí)可行的有效方法，幫助我們從各種帶有偏見、歧視、禁錮的觀念中得到解放，看到生命的充實(shí)豐盈和希望，而不是讓抑郁、焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、羞愧影響自己的生活。

　　對(duì)于所有遭受各種情緒困擾的人，甚至被打上抑郁癥和焦慮癥標(biāo)簽的伙伴們，我推薦你們讀這本書。你會(huì)真正開始理解、接納和愛上自己，并釋放出你現(xiàn)在無法想象的力量，發(fā)掘你無法想象的資源。

　　對(duì)于所有想助人的伙伴，我也推薦你讀這本書。從了解自己、找到真正的自己，到了解別人、幫助別人找到真正的自己。作為助人者，我們能做的和要做的，就是從自身“真正的自己”的狀態(tài)，激發(fā)對(duì)方回到“真正的自己”的狀態(tài)。我們從來解決不了別人的問題，他們的問題也不需要我們解決，因?yàn)槊總€(gè)人內(nèi)在其實(shí)都有足夠的智慧、力量和愛，能夠解決自己的問題。

　　總之，這本書會(huì)對(duì)自助助人者產(chǎn)生極大的啟發(fā)。

　　愿所有人都能透過迷霧和烏云，看到青山綠水、藍(lán)天白云。

　　愿所有人都能面對(duì)各種人生境遇，回歸內(nèi)心的寧靜、與人的和諧。

　　海藍(lán)

　　2017年9月15日

　　北京，海藍(lán)幸福家園