日常食物中很多食物含有鈣，如奶酪等奶制品中鈣的含量很高。如果配合維生素D，會提高鈣的吸收率。

鋅：有助于男性生殖細(xì)胞的生成鋅能保護(hù)精子內(nèi)的遺傳物質(zhì)，提高精子的運動活性。如果男性缺鋅，精液的量會減少，睪丸素指數(shù)會下降。如果女性缺鋅，易引發(fā)卵巢異常生長或月經(jīng)不調(diào)，懷孕能力下降。鋅含量最豐富的是牡蠣，其次是肉、谷物、花生、豆類、燕麥等。每天攝入鋅含量不要超過40毫克。

硒：影響生殖能力硒不僅能抗癌、延緩艾滋病發(fā)病，還有促進(jìn)生長的作用。缺硒可引起男性不育、女性不孕、流產(chǎn)、妊娠中毒癥、胎兒生長延遲、早期陣痛、妊娠期糖尿病等。牛奶、西藍(lán)花、卷心菜、雞肉、魚肉、海鮮、谷類等均含有豐富的硒。每日攝入量建議不超過70微克。

維生素B6、B12：提高懷孕能力，提高精子活動性維生素B6可提高蛋白質(zhì)活性，并提高黃體生成激素的濃度，從而提高懷孕能力。維生素B 12只含在肉類食物中，所以嚴(yán)格的素食主義者需要額外服用綜合維生素營養(yǎng)劑。如果男性缺乏維生素B12，精子數(shù)量會下降，精子活動性會減弱。孕婦缺乏維生素B12可能誘發(fā)胎兒神經(jīng)管缺損，所以如果有懷孕計劃，在補(bǔ)充葉酸的同時也需要補(bǔ)充維生素B 12。這兩種營養(yǎng)素通過日常飲食可保證正常需要，但是對于備孕期女性或者孕婦，由于身體需要量增加，建議服用綜合維生素營養(yǎng)劑。

維生素C、維生素E：提高精子活動性，預(yù)防自然流產(chǎn)眾所周知，維生素C和維生素E有抗酸化功效。男性精液中含有豐富的維生素C，如果維生素C不足，會影響精子的活動性，可能導(dǎo)致不孕。吸煙飲酒可能會破壞維生素C，影響身體對維生素C的吸收，使攝入量減少。維生素E與生育能力有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，可提高女性子宮機(jī)能，降低流產(chǎn)幾率。芝麻油、玉米油等植物脂肪中富含維生素E，過分減肥的女性需要關(guān)注自己是否缺乏維生素E。

維生素D：強(qiáng)化子宮機(jī)能維生素D對調(diào)節(jié)鈣和磷有重要作用，類似于激素。分娩時對子宮收縮起到重要作用。孕婦如果缺乏維生素D，剖宮產(chǎn)的幾率會增加幾倍。大多數(shù)女性都缺乏維生素D，每天攝入維生素D的限量是1000~2500IU。對于肥胖或者經(jīng)常暴露在陽光下的人，或者膚色深的人可以再多攝入一些。

維生素A：有助于雌性激素分泌維生素A有助于女性激素分泌，有利于排卵，提高免疫力。維生素A不足的話，常會出現(xiàn)貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，早產(chǎn)和發(fā)育不振的危險性大幅增加。但是如果孕婦過多攝入動物性維生素A松香油的話，生下畸形兒的幾率也會加大。另外，女性治療青春痘的藥物中多含有異維A酸（isotretinoin），如果攝入過量，也會增加畸形兒幾率。所以如果有可能懷孕，或者有懷孕計劃的夫婦，至少孕前3個月開始停止服用含維生素A的藥物。如果已經(jīng)開始用異維A酸治療青春痘了，至少停藥一個月再嘗試懷孕。