愛(ài)的練習(xí)

1.尋找令人愉悅的事實(shí)，并把它們轉(zhuǎn)化為愉悅的情感體驗(yàn)

用你的心去發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界的美：生活中其實(shí)處處充滿令人愉悅的事情，你需要去尋找！它們是這個(gè)世界中美好的一面，也是你自身優(yōu)秀的方面。它們本身也許平平常?；蛘呶⒉蛔愕?，但卻是真實(shí)存在的。你不用透過(guò)玫瑰色的眼鏡來(lái)美化這個(gè)世界，只需認(rèn)識(shí)到這些真實(shí)存在的美好。

當(dāng)你留意到某件令你愉悅的事情之后，要讓自己感受其中的愉悅，讓愉悅的事實(shí)打動(dòng)你。不管它正在發(fā)生，還是已經(jīng)逝去。

同時(shí)注意自己對(duì)吸納愉悅體驗(yàn)的任何抗拒：不要認(rèn)為自己不值得擁有快樂(lè)，不要認(rèn)為自己擁有快樂(lè)是自私、自利甚至是可恥的，不要認(rèn)為不嚴(yán)格要求自己就是墮落！讓自己的注意力返回到愉悅的事實(shí)上。身心保持向它們敞開(kāi)，深呼吸并放松，讓它們化解你的抗拒。就像坐下來(lái)面對(duì)一桌美食一樣：不要只是看著，請(qǐng)品嘗一下！

每天都抽出半分鐘的時(shí)間開(kāi)始你的吸納愉悅體驗(yàn)之旅，你可以在日常生活忙碌的間隙里進(jìn)行，或者在回顧反省的特殊時(shí)刻去做，比如入睡之前的片刻（這時(shí)候大腦特別容易接受新學(xué)到的東西）。