鍛煉大腦的第五大法——打哈欠

有沒有搞錯？笑吧，如果想笑的話（雖然效果比不上微笑），但以我的專業(yè)意見而言，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。甚至在其他大學(xué)研究靜觀、放松與減壓的同行們，也都忽略了這一強(qiáng)化神經(jīng)的利器。然而，打哈欠數(shù)十年來一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

最近幾項(xiàng)大腦掃描研究，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動，與社群意識、同理心的產(chǎn)生有著直接關(guān)系。其中的一個(gè)部位就是楔前葉，是一個(gè)隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院（Institute of Neurology）的研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個(gè)核心角色。瑜伽呼吸也會刺激楔前葉，這正好說明了：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自我覺察的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強(qiáng)化大腦這個(gè)重要部位是有可能的。

基于這些理由，我們認(rèn)為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認(rèn)知與記憶增強(qiáng)課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（這個(gè)系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴）有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強(qiáng)化社群意識、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。

打哈欠對大腦運(yùn)作如此重要，因此我希望正讀到此處的你，現(xiàn)在就把書擺到一旁，好好打上十次哈欠，體驗(yàn)一下這個(gè)絕妙的方法。你可能不會做。即使是在研討會中，盡管提出如山鐵證，當(dāng)我提議大家打哈欠時(shí)，還是有半數(shù)的人不肯。我必須又哄又勸，才能讓他們體驗(yàn)到那當(dāng)下的放松效果。都怪這個(gè)社會莫名其妙地給打哈欠貼上不好的標(biāo)簽，從小就教導(dǎo)我們說打哈欠是不禮貌的。

我還是個(gè)年輕的學(xué)生時(shí)，有一次打哈欠“被逮到”，就遭教授批評了一頓。他說，在病人面前露出倦態(tài)是非常不妥當(dāng)?shù)模M管當(dāng)時(shí)我是站在病房外面的走廊上。沒錯，疲倦時(shí)，哈欠就會增加，那或許是大腦正在提醒你，是該小睡一下的時(shí)候了。另一方面，暴露到光亮中也會使人打哈欠，這表示打哈欠是清醒過程的一部分。

但打哈欠絕不僅僅有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的高昂狀態(tài)。學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。打哈欠調(diào)整意識與自我感，使我們變得更加自省與自覺。當(dāng)然，萬一你發(fā)覺自己因?yàn)橐粋€(gè)單調(diào)無趣的老師而困在教室里了，打個(gè)哈欠無非是要自己清醒而已。

打哈欠使人放松，并將我們帶入一種警覺狀態(tài)，其成效遠(yuǎn)勝于我所知道的任何觀想法門。此外，由于打哈欠對神經(jīng)具有感染力，因此在群聚場所效果特別好。我以前的一個(gè)學(xué)生，只花了不到一分鐘，就用打哈欠的方法把一個(gè)吵翻天的董事會帶回到井然的秩序中。怎么可能？因?yàn)榇蚬房梢允谷藢⒆约旱男袨榕c他人一致化。