做任何運動都要循序漸進，持之以恒，要有營養(yǎng)及合理生活作保證。家長應該給孩子適當增加各種營養(yǎng)素，特別是熱量的補充。

如果孩子患有哮喘，在出去之前應喝一些溫水，多穿幾件衣服。最好是穿能夠防風和防雨的衣服，這樣可以幫助孩子保暖。另外，還應該戴一條圍巾護住嘴和鼻子，可以使他們吸入溫暖的空氣。如果吸入了寒冷和干燥的空氣對他們是很不好的，而且當哮喘發(fā)作時應盡量避免外出。如果天氣太冷，在室內(nèi)或其他的地方進行一些散步的運動也是一個很好的方法。

冬季早晨鍛煉最好待日出以后再進行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經(jīng)肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接，循序漸進。

要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施是進行抗寒鍛煉，我國古代醫(yī)學中的“秋凍”說，也包含著“抗寒鍛煉”這層意思。

戶外運動不宜穿得太多，在開始前可先做些準備活動，舒展肌肉和關節(jié)，防止運動中出現(xiàn)肌肉拉傷，同時產(chǎn)生熱量，抵御寒冷。孩子不適合進行太劇烈的運動，比如快跑、踢球等，運動量過大，會過分消耗幼兒體力，并且容易發(fā)生危險。家長可以帶著孩子一起進行慢跑、跳繩、拍球等運動，或者讓孩子蕩秋千、扔沙包、騎兒童車等，也可以利用小區(qū)里的運動器械進行一些攀爬和鉆爬的活動，但要注意器械的選擇，防止一些成人器械對孩子產(chǎn)生傷害。

家長一定要控制孩子的運動強度，不要讓孩子出很多汗。運動量以孩子出微汗、脈搏每分鐘100次左右，并且不感到累為宜。出汗過多不僅消耗孩子體力，而且極易著涼生病，尤其出汗后千萬不要脫衣摘帽，否則很容易著涼。有些孩子劇烈運動后會出現(xiàn)咳嗽，甚至嘔吐，這主要是呼吸道受到冷空氣刺激后的過敏反應，這時要馬上停止運動，而且在以后的活動中要限制運動強度。

運動后不能讓孩子馬上坐下休息，要慢走一會兒再回家，不要在冷空氣中靜止下來?；丶液螅脺厮词?、洗臉，若用冷水會令張開的毛孔突然收縮，對健康不利。孩子喘氣急促的時候不要馬上飲水，等孩子安靜下來后再飲水、進食。

由于冬季自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣。所以，冬天要讓孩子早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，則會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。

運動前千萬不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差，很容易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷。

運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，不要一開始就猛跑猛沖，這樣會出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應。運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是兒童，運動強度一定不要過大，跑的距離也不要太長。