懷孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

如今的年輕夫婦都知道優(yōu)生優(yōu)育要從胎兒期抓起，諸如適當(dāng)參加一些活動(dòng)，避免不良生活因素的干擾，特別是注意科學(xué)飲食，為胎兒發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素等。然而，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，上述這些準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前推移，尤其是在營(yíng)養(yǎng)方面，如果等到懷孕后才把它提上議事日程，可能會(huì)損害到孕婦的健康，給胎兒的發(fā)育帶來(lái)消極影響。那么，懷孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備有哪些呢？

實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重

育齡女性若體重過(guò)低，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；過(guò)于肥胖則易致自身發(fā)生妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，且會(huì)導(dǎo)致超常體重兒的出生。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法如下：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米2），結(jié)果在18～24即為標(biāo)準(zhǔn)體重。據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕晚期的女性體重都會(huì)比孕前增加1／5左右，如果孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)值，特別是懸殊過(guò)大者，則應(yīng)當(dāng)增加飲食量，使體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)值。

糾正營(yíng)養(yǎng)失衡

懷孕女性機(jī)體營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)造成胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，不利于優(yōu)生。故在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素?？梢詮氖卟?、水果、糧食、奶制品、瘦肉類、魚蛋、豆類食物中獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。

如果機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等。

肥胖者通過(guò)運(yùn)動(dòng)減輕體重，避免使用減肥藥，應(yīng)避免煙酒及咖啡因。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充對(duì)胎兒發(fā)育有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、碘酸鉀等。

注意飲食

假若以前沒(méi)有做過(guò)任何生育前的準(zhǔn)備工作，現(xiàn)在就要在飲食方面多加留意以增強(qiáng)體質(zhì)。夫妻如有不吃早餐、在午餐時(shí)只吃少量的食物，然后空著肚子等吃晚餐，以及平時(shí)有胡亂吃些糕點(diǎn)餅干之類的高熱量食品來(lái)充饑等壞習(xí)慣，要在此時(shí)及時(shí)改變。改善飲食的最佳方法是多吃新鮮蔬果及高纖維食物，少吃加工過(guò)的食物。